Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześć chce zacząć p90x mam wszystkie 12 płytek i plan żywienia niestety jest wszystko po ang i nie wiem od czego trzeba zacząć codzienne inna robić płytę czy jak jedna trwa 1h? kto się orientuje proszę o pomoc!

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pomoże ktoś? objaśni to mniej więcej?

Jak tydzień wyglądać powinien:

1. Chest & Back, Ab Ripper X
2. Plyometrics
3. Shoulder & Arms, AB Ripper X
4. Yoga X
5. Legs and Back, AB Ripper X
6. Kenpo X
7. Rest or X‐Stretch
coś takiego znalazłem i tak powinnien wyglądać tydzień
http://www.danyboy.pl/podsumowanie-pierwszego-tygodnia-z-p90x/

Dzięki :0 a coś o diecie?

dział odżywianie i tam Ci pomogą

Dzięki Piter92 za linka do mojej strony ;)
Wszystkim, którzy będą to czytać przypominam, że nie robię czystego P90X, ponieważ zależy mi na bieganiu, a nie mam tyle siły i czasu, żeby połączyć jedno z drugim.

A teraz nieco o P90X.
Oprócz płyt potrzebujesz jeszcze:
- P90XWorkSheet.pdf - gdzie zapisujesz ilość powtórzeń i ciężar jaki użyłeś w konkretnych ćwiczeniach;
- P90XCalendar.pdf - gdzie masz rozpisane co w jaki dzień ćwiczysz.
Mając ten kalendarz po prostu wrzucasz płytkę o takiej nazwie jak w kalendarzu i jedziesz robiąc to co tam robią, nie mniej, nie więcej. Jedna płytka jeden dzień.

Czemu kalendarz a nie lista, którą podałem na blogu? Bo po 3 tygodniach masz tydzień innych ćwiczeń (w tygodniu 2x Yoga, 2x Core Synergistics i 1x Kenpo), potem znowu 3 tygodnie 'normalne' (ale inne połączenie ćwiczeń) i znowu tydzień inny itd.
;)
Kalendarz jest niezbędny.

Co do diety to sprawa wygląda tak, że nigdzie w sieci nie znalazłem dostępnego podręcznika. Trzeba samemu coś wymyślić - coś co pozwoli schudnąć, a jednocześnie budować mięśnie. Nie jestem pewny, czy w podręczniku raczej nie ma wskazówek co jeść, czego unikać (no i na pewno jaką suplementację, najlepiej ich firmy stosować).
Ja ćwiczę póki co bez specjalnej diety, ale zamierzam niedługo pójść trochę w stronę redukcyjnej.

cdsangel !! mam do Ciebie wielką prośbę, mam jedna płytkę rozwalaną 03 - Shoulders & Arms dałbyś radę wrzucić na speeda albo rapid'a ? ;(

Zmieniony przez - ekss w dniu 2009-10-25 12:23:52

odświeżam nieco ten temat, nie znalazłem na sfd czy na innych polskich forach zbyt wiele informacji na temat P90X więc pytam czy ktoś stosował? jakie efekty? przeglądając YouTube wygląda to dosyć dobrze

Trenuje o 5 tygodni P90X. Zrobiłem sobie taki mały filmik na youtube:) Zapraszam do obejrzenia.

Mexter dobra poprawa, stosujesz jakąś dietę? Czy chodzisz na siłkę czy też w domu robisz? Chciałbym zacząć a nie za bardzo mam dostęp do siłki, a patrząć na efekty to P90 jest całkiem fajne.
Pozdro randax

Generalnie diety nie stosuje żadnej. Po za tym że całkowicie odstawiłem alkohol i słodycze. Trenuje w domu. Mam hantle 2x5kg, 2x10kg(kupione na złomie za 10zł:P) i drążek. W pierwszym miesiącu to w zupełności wystarczy. Teraz mam zamiar dokupić jeszcze jakieś ciężary.