logo
zamknij zamknij

P90x

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 47380

0 5 0
napisał(a)
ekss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1742
Cześć chce zacząć p90x mam wszystkie 12 płytek i plan żywienia niestety jest wszystko po ang i nie wiem od czego trzeba zacząć codzienne inna robić płytę czy jak jedna trwa 1h? kto się orientuje proszę o pomoc!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ekss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1742
Pomoże ktoś? objaśni to mniej więcej?
napisał(a)
Piter92
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13530
Jak tydzień wyglądać powinien:

1. Chest & Back, Ab Ripper X
2. Plyometrics
3. Shoulder & Arms, AB Ripper X
4. Yoga X
5. Legs and Back, AB Ripper X
6. Kenpo X
7. Rest or X‐Stretch
coś takiego znalazłem i tak powinnien wyglądać tydzień
http://www.danyboy.pl/podsumowanie-pierwszego-tygodnia-z-p90x/ 

|| No Pain ||
|| No Gain ||

napisał(a)
ekss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1742
Dzięki :0 a coś o diecie?
napisał(a)
Piter92
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13530
dział odżywianie i tam Ci pomogą

|| No Pain ||
|| No Gain ||

napisał(a)
cdsangel
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2233
Dzięki Piter92 za linka do mojej strony ;)
Wszystkim, którzy będą to czytać przypominam, że nie robię czystego P90X, ponieważ zależy mi na bieganiu, a nie mam tyle siły i czasu, żeby połączyć jedno z drugim.

A teraz nieco o P90X.
Oprócz płyt potrzebujesz jeszcze:
- P90XWorkSheet.pdf - gdzie zapisujesz ilość powtórzeń i ciężar jaki użyłeś w konkretnych ćwiczeniach;
- P90XCalendar.pdf - gdzie masz rozpisane co w jaki dzień ćwiczysz.
Mając ten kalendarz po prostu wrzucasz płytkę o takiej nazwie jak w kalendarzu i jedziesz robiąc to co tam robią, nie mniej, nie więcej. Jedna płytka jeden dzień.

Czemu kalendarz a nie lista, którą podałem na blogu? Bo po 3 tygodniach masz tydzień innych ćwiczeń (w tygodniu 2x Yoga, 2x Core Synergistics i 1x Kenpo), potem znowu 3 tygodnie 'normalne' (ale inne połączenie ćwiczeń) i znowu tydzień inny itd.
;)
Kalendarz jest niezbędny.

Co do diety to sprawa wygląda tak, że nigdzie w sieci nie znalazłem dostępnego podręcznika. Trzeba samemu coś wymyślić - coś co pozwoli schudnąć, a jednocześnie budować mięśnie. Nie jestem pewny, czy w podręczniku raczej nie ma wskazówek co jeść, czego unikać (no i na pewno jaką suplementację, najlepiej ich firmy stosować).
Ja ćwiczę póki co bez specjalnej diety, ale zamierzam niedługo pójść trochę w stronę redukcyjnej.

Pozdrawiam
Dany

napisał(a)
ekss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1742
cdsangel !! mam do Ciebie wielką prośbę, mam jedna płytkę rozwalaną 03 - Shoulders & Arms dałbyś radę wrzucić na speeda albo rapid'a ? ;(

Zmieniony przez - ekss w dniu 2009-10-25 12:23:52
napisał(a)
kwarcowy
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
odświeżam nieco ten temat, nie znalazłem na sfd czy na innych polskich forach zbyt wiele informacji na temat P90X więc pytam czy ktoś stosował? jakie efekty? przeglądając YouTube wygląda to dosyć dobrze
napisał(a)
Mexter
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 88 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 919
Trenuje o 5 tygodni P90X. Zrobiłem sobie taki mały filmik na youtube:) Zapraszam do obejrzenia.



"Akceptuje tylko zwycięstwo i walkę do samego końca"

napisał(a)
randax666
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7777
Mexter dobra poprawa, stosujesz jakąś dietę? Czy chodzisz na siłkę czy też w domu robisz? Chciałbym zacząć a nie za bardzo mam dostęp do siłki, a patrząć na efekty to P90 jest całkiem fajne.
Pozdro randax

You can swallow a pint of blood before you get sick.

napisał(a)
Mexter
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 88 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 919
Generalnie diety nie stosuje żadnej. Po za tym że całkowicie odstawiłem alkohol i słodycze. Trenuje w domu. Mam hantle 2x5kg, 2x10kg(kupione na złomie za 10zł:P) i drążek. W pierwszym miesiącu to w zupełności wystarczy. Teraz mam zamiar dokupić jeszcze jakieś ciężary.

"Akceptuje tylko zwycięstwo i walkę do samego końca"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie TRENING SUPLEMENTY

Następny temat

HST nowe

10 właściwości zdrowotnych imbiru

Paweł Sawicki - ocena sylwetki

Leksykon suplementacji: Ashwagandha

Leksykon suplementacji: GABA

Redukcja czy masa - co wybrać na początek?

Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne

Naleśniki z indykiem zapiekane z pomidorami i mozzarellą

Cardio na masie - czy to ma sens?