Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 42610 razy
  • Autor

    P90x

  • ekss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 135
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 1742

    Wysłano 20 września 2009 18:23

    zgłoś naruszenie

    Cześć chce zacząć p90x mam wszystkie 12 płytek i plan żywienia niestety jest wszystko po ang i nie wiem od czego trzeba zacząć codzienne inna robić płytę czy jak jedna trwa 1h? kto się orientuje proszę o pomoc!
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 24 września 2009 21:05

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • ekss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 135
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 1742

    Wysłano 24 września 2009 21:05

    zgłoś naruszenie
    Pomoże ktoś? objaśni to mniej więcej?
  • Piter92
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 2240
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 13525
    • Status:Znawca

    Wysłano 24 września 2009 21:14

    zgłoś naruszenie
    Jak tydzień wyglądać powinien:

    1. Chest & Back, Ab Ripper X
    2. Plyometrics
    3. Shoulder & Arms, AB Ripper X
    4. Yoga X
    5. Legs and Back, AB Ripper X
    6. Kenpo X
    7. Rest or X‐Stretch
    coś takiego znalazłem i tak powinnien wyglądać tydzień
    http://www.danyboy.pl/podsumowanie-pierwszego-tygodnia-z-p90x/ 
    || No Pain ||
    || No Gain ||
  • ekss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 135
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 1742

    Wysłano 25 września 2009 13:25

    zgłoś naruszenie
    Dzięki :0 a coś o diecie?
  • Piter92
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 2240
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 13525
    • Status:Znawca

    Wysłano 25 września 2009 18:26

    zgłoś naruszenie
    dział odżywianie i tam Ci pomogą
    || No Pain ||
    || No Gain ||
  • cdsangel
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 8
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2233

    Wysłano 28 września 2009 20:03

    zgłoś naruszenie
    Dzięki Piter92 za linka do mojej strony ;)
    Wszystkim, którzy będą to czytać przypominam, że nie robię czystego P90X, ponieważ zależy mi na bieganiu, a nie mam tyle siły i czasu, żeby połączyć jedno z drugim.

    A teraz nieco o P90X.
    Oprócz płyt potrzebujesz jeszcze:
    - P90XWorkSheet.pdf - gdzie zapisujesz ilość powtórzeń i ciężar jaki użyłeś w konkretnych ćwiczeniach;
    - P90XCalendar.pdf - gdzie masz rozpisane co w jaki dzień ćwiczysz.
    Mając ten kalendarz po prostu wrzucasz płytkę o takiej nazwie jak w kalendarzu i jedziesz robiąc to co tam robią, nie mniej, nie więcej. Jedna płytka jeden dzień.

    Czemu kalendarz a nie lista, którą podałem na blogu? Bo po 3 tygodniach masz tydzień innych ćwiczeń (w tygodniu 2x Yoga, 2x Core Synergistics i 1x Kenpo), potem znowu 3 tygodnie 'normalne' (ale inne połączenie ćwiczeń) i znowu tydzień inny itd.
    ;)
    Kalendarz jest niezbędny.

    Co do diety to sprawa wygląda tak, że nigdzie w sieci nie znalazłem dostępnego podręcznika. Trzeba samemu coś wymyślić - coś co pozwoli schudnąć, a jednocześnie budować mięśnie. Nie jestem pewny, czy w podręczniku raczej nie ma wskazówek co jeść, czego unikać (no i na pewno jaką suplementację, najlepiej ich firmy stosować).
    Ja ćwiczę póki co bez specjalnej diety, ale zamierzam niedługo pójść trochę w stronę redukcyjnej.
    Pozdrawiam
    Dany
  • ekss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 135
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 1742

    Wysłano 25 października 2009 12:22

    zgłoś naruszenie
    cdsangel !! mam do Ciebie wielką prośbę, mam jedna płytkę rozwalaną 03 - Shoulders & Arms dałbyś radę wrzucić na speeda albo rapid'a ? ;(

    Zmieniony przez - ekss w dniu 2009-10-25 12:23:52
  • kwarcowy
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 13
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 296

    Wysłano 17 lutego 2010 13:39

    zgłoś naruszenie
    odświeżam nieco ten temat, nie znalazłem na sfd czy na innych polskich forach zbyt wiele informacji na temat P90X więc pytam czy ktoś stosował? jakie efekty? przeglądając YouTube wygląda to dosyć dobrze
  • Mexter
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 55
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 574

    Wysłano 04 kwietnia 2010 09:34

    zgłoś naruszenie
    Trenuje o 5 tygodni P90X. Zrobiłem sobie taki mały filmik na youtube:) Zapraszam do obejrzenia.





    "Akceptuje tylko zwycięstwo i walkę do samego końca"
  • randax666
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 78
    • Wiek: 21 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: od września 2008
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7777

    Wysłano 04 kwietnia 2010 12:46

    zgłoś naruszenie
    Mexter dobra poprawa, stosujesz jakąś dietę? Czy chodzisz na siłkę czy też w domu robisz? Chciałbym zacząć a nie za bardzo mam dostęp do siłki, a patrząć na efekty to P90 jest całkiem fajne.
    Pozdro randax
    You can swallow a pint of blood before you get sick.
  • Mexter
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 55
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 574

    Wysłano 04 kwietnia 2010 13:01

    zgłoś naruszenie
    Generalnie diety nie stosuje żadnej. Po za tym że całkowicie odstawiłem alkohol i słodycze. Trenuje w domu. Mam hantle 2x5kg, 2x10kg(kupione na złomie za 10zł:P) i drążek. W pierwszym miesiącu to w zupełności wystarczy. Teraz mam zamiar dokupić jeszcze jakieś ciężary.
    "Akceptuje tylko zwycięstwo i walkę do samego końca"