SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

P90X

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8240

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7529
Sciągnąłem z internetu
2 treningi z zestawu P90X są to:
P90X Cardio X oraz Ab Ripper X

Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu
a ten drugi na budowanie mięśni brzucha

Prosiłbym o kilka rad [z angielskiego jestem slaby, więc niezbyt wszystko kumam]:

- Który trening powinienem jako 1 wykonać[cel kaloryfer; BF 17%]?
- Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe ćwiczenia powinienem dobrać [jaki trening FBW czy HST]?
- nie dlugo zrobi się ciepło i planowałem zrobić HIIT - rowerem co wy na to?

- Czy to prawda że dieta w tym treningu nie jest obowiązkowa, dieta ma charakter przyspieszający efekty?

- [pytanie zależe od poprzednich odpowiedzi]
W jakiej kolejności mam wykonywać ćwiczenia -

Napierw HST/FBW
potem P90X Cardio X albo Ab Ripper X
a na końcu HIIT

czy może jakoś z przerwami?

Co sądzicie o suplementacji HMB Mega Caps 1250mg?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: kaloryfer

Staż treningowy na słowni: 0.8 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): *2 hantle - 10kg
*sztangielka - 18kg
*rower górski


Dieta: Ogólnie:
Napoje - bez cukru
zero słodyczy, fastfoodów
Najczęściej mięso gotowane
0,5l mleka dziennie


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
Spiecia. brzuszki z obciazeniem. unoszenie nog w zwisie lub lezac.
3s po 15-20 powt.

dieta wazna. przy takiej wadze i wzroscie nie powinno byc problemu ze zrobieniem kratki

suple odpadaja.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7529
Czyli mam rozumieć iż trening P90X zbędny?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
nie ma sensu robic tego typu zestawow.
wystarcza podstawy.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7529
Hm to niech się zastanowie już od 3miesiąców robie cos w stylu teog co podaleś i jakoś kratki nie ma [ale miesnie czuc - za duze zatluszczenie]

no a HIIT rowerem?
jakoś tłuszcz musze spalić

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-02-12 14:27:16
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
dieta(odzywianie) kuleje brak aerobow hiit rowerem to nie bedzie to samo co hiit bieganiem. ja odradzam.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7529
acha spoko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
jak masz caly program p90x plus wiesz ktore cwiczenia kiedy robic to masz sukces murowany tylko musisz sie trzymac planu p90x polega na zamieszaniu miesni poniewaz miesnie sie przyzwyczaja do konkretnych cwiczen p90x miesza rozne programy cwiczen dlatego na koncu masz dobre wyniki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbę - do korekty.

Następny temat

Plan FBW dla poczatkujacego, cel Masa

Calum von Moger przeszedł operację! Calum von Moger przeszedł operację! Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Dieta odchudzająca dla młodej mamy Dieta odchudzająca dla młodej mamy Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy?