SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

P.H.U.L - do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 218

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 284 dni Przeczytanych tematów 34
Cześć, zacznę od tego, że staż jaki posiadam to troche ponad 2lata. Jestem hardgainerem i mimo tego czasu nie ma jakis super efektow, zaczynalem z 60kg, aktualnie jest dosyc stabilne 70, rok temu w listopadzie 77 ale zlamalem reke i jakos nie po mojej mysli sie rok potoczyl, jezeli chodzi o treningi. Plany przez jakie przeszdlem to glownie FBW i troche PPL. Teraz leci kolejny, rok i chciałbym zacząć z czymś innym, pomyślałem o PHUL,a tutaj to co ulozylem:

POWER UPPER

Bench press 5x5
Incline DB bench press 4x6-8
Weighted pull ups 4x6
Barbell row 3x5
Military press 2-3x6
Barbell curl 2-3x6-8
Weighted dips tric 2-3x6

POWER LOWER

Deadlift 5x5
Squat 4x6
Calf raises 2-3x6-10


HYPER UPPER

Incline Barbell bench press 4x8-12
Flat Bench Dumbell fly 3x12
Seat Cable row 4x8-12
One arm dumbbell row 3x10
Dumbell lateral raise 3x12
Hammer curl 3x12
Skullcrusher 3x12

HYPER LOWER

Sumo deadlift 4x10
Lunges 4x8-12
Leg press 3x10
Calf exercise 3x12


Nie jestem zwolennikiem maszyn dlatego ograniczyłem je do minimum, czekam na opinie co do planu.

PS. jest ktoś w stanie polecić jakiś dobry stak kreatynowy w stosunku cena/jakość? myślałem o klasyku universal storm.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Poproszę o wklejenie wypełnionej ankiety działu i dodatkowo dietę najlepiej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 284 dni Przeczytanych tematów 34
Można śmiało usunąć, nieaktualne.


Zmieniony przez - LukeX w dniu 2018-01-08 22:21:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 5x5 - Wasze efekty