Pływanie...Jaka dieta??

Witam wszystkich!
Mam dosyć nietypową budowe..Jestem szczupły od pasa w góre, natomiast cały łuszcz odkłada mi się w nogach i pośladkach (tzw. typ pykniczny)
Przy 171 cm wzrostu, waże 67 kg.
Zamierzam sie ostro wziaśc za pływanie /2 godz. dziennie/.
Mam pytanie jaką stosować diete do basenu i w jakich ilościach zażywać fatburnera (i kiedy), tak żeby efekt był jak najlepszy.

Pozdr
Arsen

Mam pytanie jaką stosować diete do basenu i w jakich ilościach zażywać fatburnera (i kiedy), tak żeby efekt był jak najlepszy.

NIE ZNAM NIC SPECYFICZNEGO DLA PLYWAKOW, NIE WIEM CZY COS TAKIEGO ISTNIEJE (PEWNEI TAK, ALE PEWNO PRZEZNACZONE DLA PROFESIONALISTOW)
OPISZ CO JESZ OBECNIE,I CZEGO SIE SPODZIEWASZ PO TRENINGU PLYWACKI, JAK I PO DIECIE

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Jem normalnie. Czyli chlebek, ryz, kasze, owoce, jugurty itp. Żadnej specjalnej diety nie mam.
Na basenie chce odchudzić nogi, co by dobrze wyglądać na wakacje :)
Potrzebuje takiej diety która powoduje, że oragnizm na maksa wykorzystuje zapasy tłuszczowe.
No i nie wiem kiedy najlepiej zażywać fat-burnera..Podejrzewam że przed treningiem..Ale jeżeli wezme go na pusty żołądek tak jak jest to zalecane po 2 godzinach pływania padne na pysk ;)

Potrzebuje takiej diety która powoduje, że oragnizm na maksa wykorzystuje zapasy tłuszczowe.

POLECAM DIETE NISKOWEGLOWODANOWA (NISKOWW)
W ZWAZKU Z TYM ZE INTENSYWANIE CWICZYSZ (PLYWASZ 2 H) DZIENNIE POLECAM CZESTSZE LADOWANIA WW, WIEC TYP DIETY NP aTKINSA, ODPADA, SADZE ZE NHE BEDZIE ODPOWIEDZI
W SKROCIE
- 2TYGODNIE NIE WIECEJ NI 30G WW DZIENNIE (POTZREBUJESZ TABELE Z PODZIALEM NA MAKROSKLADNIKI)
- PO TYM OKRESIE 3 DNI GDZIE LIMIT WW TO 60G
- 4 DZIEN POZA OSTATNIM POSILKIEM JEMY NIE WIECEJ NIZ 30G WW, JAKO OSTANI POSILEK ZJADASZ DOWOLNA ILOSC PRAWIE SAMYCH WW (NAJLEPIEJ ZLOZONYCH)
- KOLEJNE DWA DNI JAK 3 Z LIMITEM DO 60
- 7 DZIEN TO PONOWNIE LADOWANIE WW IEC ZNOWU DO OSTATNIEGO POSILKU NIE WIECEJ NIZ 30G, A OSTATNI POSILEK DOWOLNA ILOSC WW (PATRZ WYZEJ)

ILOSC DZIENNA BAIALKA TO 1,5-2 G NA KG CIALA, RESZTA KALORII TO SA TLUSZCZE (ZDROWE) W TAKIEJ ILOSCI , ABY NIE CZUC GLODU, ALE ROWNIEZ, ABY SIE NIE PRZEJADAC
WW NAJLEPIEJ CZERPAC Z WARZYW I EW, OWOCOW (WYJATEK POSILKI Z LADOWANIEM)
POCZYTAJ WIECJ W TYM DZIALE O DIETACH NISKOWW I PYTAJ JAK COS JEST NIEJASNE

No i nie wiem kiedy najlepiej zażywać fat-burnera..

JAKI TYP BURNERA ??

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Plywaj z deska, zeby tylko nogi pracowaly. Ja bym najpierw jechal bez prochow, potem mozesz wziac fatburnera jakiegos.
Tak sie zastanawiam, czy dobrze byloby nic nie jesc przed plywaniem, zeby organizm spalal Twoj tluszcz zamiast energii z batonikow...

"Tear the map & Shoot the sign..."

Hej. Mam 17 lat, jestem dziewczyna, wzrost 162, waga 52
Chcialabym polaczyc plywanie wraz z silownia.. Chce oczywiscie spalic nadmiar tkanki tluszczowej. Jak powinnam sie odzywiac ? I ile razy chodzic na silownie/basen ? Czy sauna wchodzi w gre ?

Dead Soul Lost In The Darkness

Chcialabym polaczyc plywanie wraz z silownia..

i bardzo slusznie

Jak powinnam sie odzywiac ?

opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien)

I ile razy chodzic na silownie/basen ?

zalezy co jest priorytetem
jesli ochrona miesni przed stratami spowodowanymi dieta to silownia, jesli basen sluzy do poprawy techniki plywania jako glowny cel to oczywisice wiecej basenu


Czy sauna wchodzi w gre ?

jako pomoc w regeneracji potreningowej oczywisice jak masz mozliwosc mozesz poeksperymentowac, jesli jako srodek do spalania tluszczu to nie ma to wiekszego sensu

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie"

Jak powinnam sie odzywiac ?
opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien)
-Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki namleku, lub po prostu samo mleko. Nie zmieniam raczej nic w menu sniadaniowym, tost zamieniam na kromke chleba, rozne serki jem, raz zolty, innym razem topiony, jakas szynke..
Obiady jem najbardziej obfite, zawsze po szkole, to jest kolo 14.oo. Kocham dobre jedzenie i spedzam tak milo czas w towarzystwie.. stoluje sie w reastauracjach lub pizzeriach.. Ale zaprzestalam tego (pewnie przez te milosc do jedzenia przytylo mi sie Teraz pozwalam sobie na to raz na tydzien, na dwa tygodnie. Choc nie wiem, czy jedzenie pizzy (2 trojkaty), lub kebabu, jest takie szkodliwe... Na obiad jem rowniez miesko, uwielbiam mieska grillowane.. raczej nie przepadam za ziemniakami i nie jem ich prawie wogole. Kolacja jest podobna do sniadania. W ciagu dnia zjem czasem jakis owoc. Slodyczy nienawidze, mdli mnie od nich

I ile razy chodzic na silownie/basen ?

zalezy co jest priorytetem
jesli ochrona miesni przed stratami spowodowanymi dieta to silownia, jesli basen sluzy do poprawy techniki plywania jako glowny cel to oczywisice wiecej basenu
-Chcialabym zrzucic tkanke tluszczowa... Ale nie chce byc CHUDA Moja budowa jest mniej wiecej taka, ze pod parucentymetrowa warstwa tluszczyku sa miesnie dosc twarde i zbite.. Kiedys duzo plywalam i uprawialam sporty. Chce wrocic do tego ladnie wyrzezbionego ciala. Od razu mowie, ze wole spedzac czas na plywalni.. Myslalam o takim planie:
Poniedzialek - Plywalnia 19:oo-2o:oo
Wtorek Silownia - 6:45-8:15
Sroda - Plywalnia 19:oo-2o:oo
Czwartek - Obijam sie (Mam na 8.oo rano, a popoludniu Ang.)
Piatek - Silownia 8.oo-1o.oo
A co do weekendow, nie wiem czy mam narzucic sobie jakies cwiczenia domowe, jakie ? Czy np. chodzic na Basen.. A moze wolne ?

Czy sauna wchodzi w gre ?
jako pomoc w regeneracji potreningowej oczywisice jak masz mozliwosc mozesz poeksperymentowac, jesli jako srodek do spalania tluszczu to nie ma to wiekszego sensu
-Czytalam tutaj jednak, ze ma sens.. no nie wiem, i tak wolalabym przed basenem sie troszke wypocic a pozniej wskoczyc do wody...
A wlasnie, na basenie troche czasu poswiecam na skoki do wody, na glowke oczywiscie.. to tak offtopic. Moge sie w ktoryms dziale poradzic jak robic to najefektowniej ?

Dziekuje ze zainteresowales sie mna, mam wrazenie ze mozesz mi na prawde pomoc

Dead Soul Lost In The Darkness

Zmieniony przez - NeverBorn w dniu 2003-02-25 15:09:06

-Tak, uwielbiam plywac... Popieram sporty, ktore daja jkas przyjemnosc, a nie tylko siedzenie w silowni, pocenie sie i wyciskanie ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie"

KAZDY ROBI TO CO LUBI

-Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki namleku, lub po prostu samo mleko. Nie zmieniam raczej nic w menu sniadaniowym, tost zamieniam na kromke chleba, rozne serki jem, raz zolty, innym razem topiony, jakas szynke..
Obiady jem najbardziej obfite, zawsze po szkole, to jest kolo 14.oo. Kocham dobre jedzenie i spedzam tak milo czas w towarzystwie.. stoluje sie w reastauracjach lub pizzeriach.. Ale zaprzestalam tego (przez co pewnie przytylo misie Teraz pozwalam sobie na to raz na tydzien, na dwa tygodnie. Choc nie wiem, czy jedzenie pizzy (2 trojkaty), lub kebabu, jest takie szkodliwe...

HMM JESLI JEST TO OD CZASU DO CZASU, I W NIE ZA DUZEJ ILOSCI TO JASNE DLACZEGO NIE, ALE KLUCZEM SA OD CZASU DO CZASU, ORAZ NIE ZA DUZEJ ILOSCI

Na obiad jem rowniez miesko, uwielbiam mieska grillowane.. raczej nie przepadam za ziemniakami i nie jem ich prawie wogole. Kolacja jest podobna do sniadania. W ciagu dnia zjem czasem jakis owoc. Slodyczy nienawidze, mdli mnie od nich

HMM I CZY NA TAKIEJ DIECIE (I ILOSCIACH) OBECNIE CHUDNIESZ, ZYSKUJESZ COKOLWIEK, CZY STOISZ W MIEJSCU ??

-Chcialabym zrzucic tkanke tluszczowa... Ale nie chce byc CHUDA Moja budowa jest mniej wiecej taka, ze pod parucentymetrowa warstwa tluszczyku sa miesnie dosc twarde i zbite.. Kiedys duzo plywalam i uprawialam sporty. Chce wrocic do tego ladnie wyrzezbionego ciala.

CZYLI CHCESZ WYEKSPONOWAC ZDROWE, NATURALNE MIESNIE

Od razu mowie, ze wole spedzac czas na plywalni.. Myslalam o takim planie:
Poniedzialek - Plywalnia 19:oo-2o:oo
BARDZO MALO CZASU NA REGENARACJE PO PLYWANIU ZWLASZCZA JESLI INTENSYWNE
Wtorek Silownia - 6:45-8:15
Sroda - Plywalnia 19:oo-2o:oo
BARDZO MALO CZASU NA REGENARACJE PO PLYWANIU ZWLASZCZA JESLI INTENSYWNE
Czwartek - Obijam sie (Mam na 8.oo rano, a popoludniu Ang.)
Piatek - Silownia 8.oo-1o.oo
A co do weekendow, nie wiem czy mam narzucic sobie jakies cwiczenia domowe, jakie ? Czy np. chodzic na Basen.. A moze wolne ?

A TO ZALEZY OD CIEBIE, CIAGLE NIE WEIM PO CO CHCESZ CHODZIC NA SILOWNIE SKORO NIE LUBISZ, ANI NIE POTZREBUJESZ ??

Czy sauna wchodzi w gre ?
jako pomoc w regeneracji potreningowej oczywisice jak masz mozliwosc mozesz poeksperymentowac, jesli jako srodek do spalania tluszczu to nie ma to wiekszego sensu
-Czytalam tutaj jednak, ze ma sens.. no nie wiem, i tak wolalabym przed basenem sie troszke wypocic a pozniej wskoczyc do wody...

NO JAK KTOS LUBI

Moge sie w ktoryms dziale poradzic jak robic to najefektowniej ?

HMM ZADEN KONKRETNIE NIE PRZYCHODZI MI DO GLOWY JAKO DEDYKOWANY DLA SKOKOW, ALE ZAWSZE POZOSTAJE SZATNIA, CHOC TAM CZASEM ...

POSTARAJ SIE PRZEMYSLEC PARE RZECZY ZASUGEROWANYCH WYZEJ, ORAZ ODPOWIEDZIC NA PYTANIA SPROBUJE POMOC BARDZIEJ


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Wazylam kolo 60 kg. Odzywialam sie tak, jak napisalam i schudlam do 52. Teraz stoje w miejscu.
Nie nie, ja lubie Silownie, zwlaszcza ta do ktorej chodze, pozytywnie tam jest i lubie tak zaczac dzien
Nie wiem jak juz mowilam, czy w weekend powinnam zrobic sobie przerwe..
Teraz mozesz mi cos poradzic ? ...

Dead Soul Lost In The Darkness

ok czas wrocic do teorii:
aby spalic wlasny tluscz musisz spalac wiecej kalorii niz przyjmujesz
proponuje spisac dokladnie co zjadasz przez 1 tydzien (ile kalorii), i podzielic przez 7 = zaopatrzenie dzienne
jesli przez ten tydzien waga nie spadnie (ani nie pojdzie w gore) to mamy punkt wyjscia.
od tej wartosci proponouje odjac dziennie 100-200 kcal dziennie, i to obojetnie czy jako DODATKOWY wysilek fizyczny, czy tez jako zmniejszenei ilosci przyjmowanych kcal z jedzenia, jesli po 2 tygodniach nie bedzie spadku wagi ciala polecam odjac kolejne 100-200 kcal, nie schodzic ponizej 1000 kcal lacznie dziennie
w ten sposob jesli organizm nie przestawil sie juz na oszczednosc kalorii (spowolnienie metabolizmu) powinnas powoli chudnac,kluczem jest slowo powoli.
polecam jesli to mozliwe odwrotny uklad wpierw silownie a w tym samym dniu pozniej plywalnie, i 1 dzien wolny od trenigow wszelkich, w ten sposob dajesz sobie czas na odnowe ukladu nerwowego (unikasz przetrenowania) co pomaga w budowie miesni, co warunkuje przyspiesznie metabolizmu

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'