Sasquatch2
Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za swoje ciało i zdrowie.. i właśnie z tym drugim aspektem mam więcej wątpliwości.
Moje pytania podziele na 3 różne aspekty.
KONDYCJA
Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i właśnie to mi przysparza niesamowite problemy. Jak ją zwiększyć? Bieganie, skakanka, czy może narazie zrezygnować z dodatkowych atrakcji (biorąc pod uwagę moje kolano?.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY + NOGI
Do tego mam zamiar wziąć się na poważnie za trening domatora (do tej pory hobbystycznie pompki i brzuszki), co polecacie na polepszenie rzeźby, wzmocnienie mięśnie brzucha, pleców (odcinka lędźwiowego, by odciążyć bolący czasami kręgosłup) i zwłaszcza mieśni czworogłowych, by wzmocnić kolana?. Do tego wydaję mi się, że jestem za chudy, zwłaszcza widać to na nogach, czy jest sens stosować diete lub stawiać nacisk na jakieś jedzenie już teraz, czy moze wagi przybiore intensywnie trenujac?
GOSPODAROWANIE CZASEM
Jak rozłożyć trening w czasie? Tzn. tygodniow: 3-4 razy basen (po 1h), 2 razy bieganie (po 1h, ewentualnie dłużej o ile dam rade), trening domatora (pewnie co drugi dzień).
Aha, za niedługo mam wizytę u dobrego ortopedy, ale chciałbym zrobić coś już teraz, bo od października pojdę na studia - a tam czasu będzie mniej.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : Przybranie 3-4 kg, ogólnorozwojowy (rzeźba, siła, kondycja, zdrowie) z naciskiem na rozbudowanie mięśni czworogłowych.
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : meritum sprawy, czyli bieganie i pływanie
Dostęp do sprzętu: skakanka, brak jakichkolwiek żelastw
Dieta: brak diety, gotowy jestem jakąś zastosować
Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie boczne kręgosłupa, ból w odcinku lędźwiowym, nawykowe zwichnięcia rzepki.
Zażywane suplementy : Brak
Zmieniony przez - Sasquatch2 w dniu 2011-08-23 15:50:02
Moje pytania podziele na 3 różne aspekty.
KONDYCJA
Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i właśnie to mi przysparza niesamowite problemy. Jak ją zwiększyć? Bieganie, skakanka, czy może narazie zrezygnować z dodatkowych atrakcji (biorąc pod uwagę moje kolano?.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY + NOGI
Do tego mam zamiar wziąć się na poważnie za trening domatora (do tej pory hobbystycznie pompki i brzuszki), co polecacie na polepszenie rzeźby, wzmocnienie mięśnie brzucha, pleców (odcinka lędźwiowego, by odciążyć bolący czasami kręgosłup) i zwłaszcza mieśni czworogłowych, by wzmocnić kolana?. Do tego wydaję mi się, że jestem za chudy, zwłaszcza widać to na nogach, czy jest sens stosować diete lub stawiać nacisk na jakieś jedzenie już teraz, czy moze wagi przybiore intensywnie trenujac?
GOSPODAROWANIE CZASEM
Jak rozłożyć trening w czasie? Tzn. tygodniow: 3-4 razy basen (po 1h), 2 razy bieganie (po 1h, ewentualnie dłużej o ile dam rade), trening domatora (pewnie co drugi dzień).
Aha, za niedługo mam wizytę u dobrego ortopedy, ale chciałbym zrobić coś już teraz, bo od października pojdę na studia - a tam czasu będzie mniej.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : Przybranie 3-4 kg, ogólnorozwojowy (rzeźba, siła, kondycja, zdrowie) z naciskiem na rozbudowanie mięśni czworogłowych.
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : meritum sprawy, czyli bieganie i pływanie
Dostęp do sprzętu: skakanka, brak jakichkolwiek żelastw
Dieta: brak diety, gotowy jestem jakąś zastosować
Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie boczne kręgosłupa, ból w odcinku lędźwiowym, nawykowe zwichnięcia rzepki.
Zażywane suplementy : Brak
Zmieniony przez - Sasquatch2 w dniu 2011-08-23 15:50:02
Krzysztof Piekarz
lakerr
Tomasz1405
