SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 117684

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64219
Kornelia, Lithium, dziękuję dziewczyny




01.03.12 regeneracja- dzień nr 5

ATG challange, vol. 2 : x40



1. jajka, ser żółty, pomidor, marchewka
2. owies, siemię, serek wiejski, sok pomidorowy
3. owies, siemię, whey, marchewka
4. jajka, szczypior, kapusta kiszona, oliwa
5. jajka, ser żółty, sałata lodowa, pomidor
+ mleko do kawy

B/T/W/kcal nieliczone



vit. A, vit. D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, wiesiołek, melisa




Mam wreszcie większego Wiesia. Starczy na trochę dłużej niż dostępna w stacjonarnym 30 ml buteleczka

Mogłam mieć już przedwczoraj, ale pan listonosz ma takiego lenia, że wrzuca awizo do skrzynki w ogóle nie dzwoniąc do drzwi… Wczoraj pojechałam z awizo na pocztę a tam , mimo że według tego co napisali paczka powinna być do odbioru, jeszcze nie wróciła i niczego nie załatwiłam. Dzisiaj więc musiałam jechać ponownie. Nienawidzę poczty PL. Jak następnym razem listonosz zrobi jeden z wyjątków, które niekiedy popełnia, i dostarczy mi paczkę do rąk własnych to na pewno zapytam go o to co się stało, że ruszył swoją szanowną dupencję i zrobił 5 kroków więcej.

-------------------------
Zmęczyła mnie już ta regeneracja. Dziwnie się czuję siedząc na tyłku i tyle wcinając.(obym kiedyś za tym nie zatęskniła )

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4014 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49400
Zmęczyła mnie już ta regeneracja.

Przykro mi się zrobiło

Ja dla odmiany zajrzałam dzisiaj do Urzędu Skarbowego () i stałam na poczcie pół dnia, ale przede mną w kolejce czekał rodowity Włoch, więc ... ekhm

Wypoczywaj i nie narzekaj

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 105 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88757
Ciesz się wolnością i wiotkością.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1645
Oveja, gdzie olej zakupiłaś w takim rozmiarze?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31715
Męczy cie to bo masz dobrze w głowie poukładane ale pomyśl że kumulujesz siły
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1498 Napisanych postów 7471 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 363963
Wyglada na to, ze lepiej glodowki znosisz niz regeneracje
Fala ma racje, nabierzesz sil i bedziesz wymiatac na treningach :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20892
Owieczko nabierał sił, ładuj baterie i ciesz się tymi dniami
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64219
Misworld, ten ogrom współczucia aż mnie powalił
w kolejce czekał rodowity Włoch
A przede mną jakiś dziadek. I nawet nie był Włochem.

Azzi, no właśnie nie czuję wiotkości, a raczej ociężałość.

Mi_piacce, na allegro Podesłałabym linka na priv, ale pokazuje mi się, że nie mogę do Ciebie pisać. Jednak na pewno znajdziesz. Te 300 ml niesamowicie tanio wychodzi. Gość który to sprzedaje widać, że niedawno zaczął swoją działalność, ale wszystko jest w porządku i z dostawą i z samym olejem. Jak nie podniesie ceny to będzie fajnie

Fala, Viki, Jagódko, jeszcze parę dni takiej kumulacji to zacznie mnie tak nosić, że normalnie 100kg w MC jest moje

Dobra, nie narzekam, bo los mnie pokarze i znowu mi zabiorą tłuszcze albo cuś.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-03-01 23:09:49

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31715
dawaj 100 dawaj 100 ale po regeneracji
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Koniec tego pitu-pitu

Czas na konkrety, czyli trenio


Dzień I siłowy
A1 Ława 10x10
A2 MC 10x10
Przerwa 1.5 min
B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12
B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12
Przerwa 1 min
C Aero 30 min (Interwały; oczywiście progresja ma być )

Dzień II siłowy
A1 Przysiad 10x10
A2 Turlanie pilki pod siebie (kazda noga osobno) 10x10
Przerwa 2 min
B1 Russian twist 3x 15-20
B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20
Przerwa 1 min
C Aero 30 min (co tydzień dokładasz 5 min)

Dzień III siłowy
A1 Ława, chwyt wąski 10x10
A2 Młotki na ławce skośnej 10x10
Przerwa 2 min
B1 Zarzut+PP 3x10
B2 Wznosy bokiem 3x 10
Przerwa 1 min
C Interwały

Dzień IV obwodowy

A. Obwód 1
a. przysiad x25
b. wypady z x15 na nogę
c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być )
d. przysiad z wyskokiem x15
Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem.

B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia
a. MC na jednej nodze
b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Reverse hyperextensions na piłce
e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce


2:10


C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia
a. swing sztangielką lub kettlem
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacją
d. triceps kickback
Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami

D. Aero 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut)


Nad dietą muszę podumać

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Antykoncepcja a policystyczne jajniki.

Następny temat

Trening na poprawe kondycji