Otyla na siłowni

Witam. Przepraszam, że zaczynam nowy wątek, który być może już się pojawił, ale mam zapytanie. Jestem bardo Otyla - 130 kg przy wzroście 174 cm. Figura typowej gruszki, talia 98 cm, biodra 145 cm, udo 88 cm. Mimo takich gabarytów jestem dość sprawna. Od zawsze dość aktywna, niestety lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i wrocilam na siłownię. Moja zmora są przede wszystkim nogi. Aktualnie bywam na siłowni 5 razy w tygodniu i mój trening wygląda podobnie każdego dnia - 40-60 minut rower poziomy (interwalowy trening), trening brzucha na maszynie, 4x15 z obciążeniem 27 kg. 4x12 wykroki z obciążeniem 10 kg, przysiady 3x10 ze sztanga 10 kg. Do tego 15-20 minut orbitrek lub 30 minut marsz na biezni. Jak powinnam urozmaicić trening żeby zacząć chudnąć? Dodam, że moja masa mięśniową jest dość potężna, ponad 60 kg mięśni. Proszę o radę. Nie mam problemów z utrzymaniem diety, jem regularnie 5 posiłków dziennie, zwracając uwagę na dobór składników. Co mogłabym jeszcze ulepszyć lub zmienić żeby było efektywniej. Pozdrawiam/ iwi

Witaj,
poprosimy o pełna ankietę działu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Na pierwszy rzut oka, to trenujesz tylko nogi i brzuch, co nie jest dobrym pomysłem - trenować trzeba całe ciało, a nie jego wybrane partie. W ten sposób nie zrobisz ani ładnego brzucha ani zgrabnych nóg, a co najwyżej przetrenujesz i popalisz wybrane mięśnie. I 5 treningów na brzuch i nogi w tygodniu? Kiedy one mają się regenerować i odpoczywać?

Poczytaj o treningach FBW: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html i tutaj https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

A za chudnięcie odpowiada w 90% dieta, a nie trening - on może coś przyspieszyć, poprawić kondycję. Ale to miska decyduje o wadze. Jak wypełnisz ankietę i pokażesz nam, jak się odżywiasz, to będzie można coś powiedzieć więcej, bo niestety z "racjonalnie się odżywiam" nic nie da się wywnioskować, a często okazuje się, że odwiedzającym ten dział tylko się wydaje, że jedzą dobre produkty i we właściwych ilościach.

I przy okazji: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-22 07:16:33

Po to jest forum żeby pytać, wiec nie przepraszaj
Super ze udaje Ci się trzymać dietę, bo z reguły tu się pojawia problem. Zawsze to już jakiś krok do przodu. Teraz tylko pytanie czy ta dieta jest odpowiednio skomponowana? Wrzuć ze dwa lub trzy dni na potreningu.pl i wklej zrzut, może i tu uda się coś podpowiedzieć.

Jak u Ciebie ze stawami, kręgosłupem? Mówisz ze jesteś sprawna i aktywna, wiec pewnie jest ok, ale przy nadwadze są mocno obciążone stąd pytam.
Treningi bym ustaliła na początek na 3x w tygodniu fbw żebyś się rozkręcila. W pozostałe dni postaw na lżejsza aktywność typu spacer, basen czasami jakiś rowerek byle nie każdego dnia na najwyższych obrotach.

OBWÓD ŁYDKI: 46 cm
OBWÓD UDA: 88 cm
OBWÓD BIODER: 145 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm
OBWÓD TALI: 98 cm
OBWÓD KLATKI: 110 cm

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę.

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. Wyleczona.
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jak przystało na każdego grubaska diety to chleb powszedni. Korzystało się z wielu - norweskie, Kopenhadzkie, kapuściane. Była również przygoda z dietetykiem, ale tylko miesięczna niestety. A tak to racjonalne odżywianie na własną rękę.

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl? - jestem tu nowa i nie mam jeszcze takiego dziennika.
Rano - Owsianka na mleku + żurawina i migdały
2 śniadanie - chleb razowy z szynka z indyka i pomidorem
Obiad - bukiet warzyw i piers z kurczaka na parze
Deser - serek wiejski z owocami
Kolacja - sałatka z feta.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGE/TYJESZ: chudne minimalnie.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Rower poziomy - 40 minut
Brzuchy z obciążeniem 27 kg - 5x15
Wykroki z obciążeniem 10 kg - 4x12
Przysiady z obciążeniem 10 kg - 3x10
Orbitrek - 15 minut lub bieżnia marsz - 30 minut
Rozciąganie 10 min.

Iwi86
Wiek 29 lat
Waga 133 kg
Wzrost 174 cm

Eveline, kręgosłup ok, stawy tez nieźle. Dawna kontuzja kolana Wyleczona :)

Cześć iwi86

iwi86

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl? - jestem tu nowa i nie mam jeszcze takiego dziennika.

Zerknij tu:
https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html
nie ma obrazków, ale myślę, że jest bardzo czytelnie wytłumaczone.
Zakładkę DZIENNIKI masz bezpośrednio u góry strony sfd

Zamieszczenie zrzutów z jedzenia pozwala ocenić ladies czy dobrze jesz i ewentualnie coś skorygować/podpowiedzieć. Także polecam, bo słuchając Ich można osiągnąć spektakularne efekty

My tu jemy tak:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html



Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-22 12:21:03

Diete masz slabo zbilansowana. W sniadaniu brak bialka, wieczorem weglowodanow, sklepowe wedliny (zakladam), brak dobrych tluszczy (no chyba, ze nie dopisalas). I moze poczytaj te linki o naszej ideologii jedzeniowej bo niektore kobitki sie szokuja, ze nie powinny wyrzucac tluszczy czy weglowodanow z diety i jeszcze zachecamy zeby szamac jajca czy czerwone mieso :) Wrzuc nam to prosze w kalkulator po treningu i zrob zrzut. Jak szybko tylas? Czy masz zdiagnozowane jakies problemy z tarczyca, hormonami, metabolizmem glukozy?