SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Oto moj trening do dokonczenia...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 560

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dzien 1:
Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce
przedramie
biceps
dzien 2:
uda
lydki
brzuch
dzien 3:
wolne
dzien 4:
plecy
miesnie naramienne
triceps
dzien 5:
Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce
przedramie
biceps
dzien 6:
wolne
dzien 7:
plecy
miesnie naramienne
triceps

czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10136
ale to nie jest plan gdzie ćwiczenia ilośc seri, powtórzen itd ?
i cos o sobie ? ankieta....
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3609
napisałeś kiedy jakie partie bedziesz kiedy cwiczyl czyli chcesz zeby ci napisali cwiczenia na te partie??

www.erape.eu  najlepsze forum o rapie w sieci, serdecznie zapraszam:)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dzien 1:
Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10
przedramie
3cwiczenia po 4x10
biceps
3 cwiczenia 4x10
dzien 2:
uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem
lydki
brzuch 3cw po 3x15
dzien 3:
wolne
dzien 4:
plecy 4cw. po 6x10-12
miesnie naramienne 3cw po 6x10-12
triceps 3cw. po 3x10
dzien 5:
tak jak w poprzednich dniach chyba ze czuje ze mam wiecej sily to robie wiecej :)
Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce
przedramie
biceps
dzien 6:
wolne
dzien 7:
plecy
miesnie naramienne
triceps

czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :)
cwiczenia mysle ze mam dobre na kazda partie miesni , patrzylem na atlasie cwiczen a sprzet mam w miare dobry (wyciag,lawka skosna w gore i do brzuszkow ,rowerek , skakanka, prasa do nog rozpietki i hantle )
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 79

Wzrost : 188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :9 mies

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :mam kupione nitroboolon II ale nie zazywam jeszcze, bralem kiedys mono
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10136
niestety plan jest zły
FBW albo split partia 2x w tygodniu bedzie ok !
poczytaj o tym jest wyszukiwarka!
pamietaj o diecie i regeneracji sam trening to nie wszystko
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
a czy ktos moglby mi ten plan troche "przerobic" aby byl dobry czy naprawde nie da rady ??
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2546 Napisanych postów 47713 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 551966
jeden temat o treningu dla Ciebie wystarczy pozostałe usunąłem

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44389 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
cwiczylem 9 mis. mialem teraz 1,5 mies. przerwy i chce na nowo cwiczyc co polecacie??FBW albo split ??
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 574
zdecydowanie FBW, na taki staz ci to wystarczy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o ćwiczenia

Następny temat

kontuzja a cwiczenia.