Oszukać grawitacje.

Pogoda dziś bardzo nie sprzyjająca do ruchu w terenie więc zapodałem trening siłowy. Poszliśmy dzisiaj zrobić plecki innymi ćwiczeniami niż zwykle (przynajmniej część)
Orbi 3 min na spokojnie
Wiosło sztangą: 16x60kg,10x80kg,6x90kg,6x100kg,8x90kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:6,6,5
Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie:12x stos,10x stos+20kg,10x stos+34kg,8x stos+40kg
Ściąganie na maszynie vertical traction:10x80kg,8x90kg,8x100kg
Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 10x80kg,6x100kg,6x110kg
Ściąganie drążka do klaty: 6x70kg,6x80kg,6x90kg
Jedna seria szrugsów hantlami 34kg
Jedna seria uginania ramion hantelkami stojąc 20x14kg
Jedna seria wyciskania na barki na maszynie 20x40kg

Poszła dieta szampanowa dzisiaj, szczerze to nie bardo wchodzi mi ten trunek, ale 3 razy w roku jakoś przemagam.
Na dobre pokolacjowe zakończenie dnia, fotka,którą małżonka mi siekła jeszcze przed kolacją (tzn prysznicem, wziąłem na wypadek planek ) Prawda jest taka, że chciałem się pochwalić iż bicek miłosiernie wrócił do 45cm (mierzone dziś rano )






Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-15 00:22:45

Nabierasz kształtów!
Jak tak dalej będziesz się starał to żonka coraz chętniej będzie robić Ci foto!

ojan

Nabierasz kształtów!

Dzisiaj klatka i biceps po siłowni prosto na basen
Orbi:3min
WL:20x20kg,10x50kg,8x60kg,4x90kg,4x90kg,4x90kg,3x100kg,4x90kg
Wyciskanie hantli na skośnej:12x24kg,8x30kg,8x34kg
Wyciskanie na maszynie dźwigowej w siadzie:8x80kg,6x100kg,12x60kg
Uginanie ramion hantelkami z supinacją:20x16kg,14x18kg,10x20kg
Uginanie ramion na maszynie:3x12x40kg
Łączona:
Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,6x47kg - w ostatniej serii pomoc tułowiem w górę i ultra powolne opuszczanie
Uginanie nadgarstków z hantelkami 20kg 3xdo bólu.
Basen 1h
Biceps wszedł na elegancko, klatka jakby mniej, stwierdzam, że 4 repsy to jednak dla mnie za mało.

a żona nie narzeka że skoro masz takiego bicka to co innego jest mniejsze?

a co do planków w walentego toż to obowiązek

Gwid

a żona nie narzeka że skoro masz takiego bicka to co innego jest mniejsze?

Gwid - możesz wyłożyć kawę na ławę?
Fanowi wszystko rośnie przy żonie!

Gwid

a żona nie narzeka że skoro masz takiego bicka to co innego jest mniejsze?

Jak dotąd nie zauważyłem zależności, naprawdę u Ciebie praca nad sylwetką ma wpływ na ptaka Łącze się w bólu i szczerze to w takim przypadku będąc na Twoim miejscu zarzucił bym poprawianie sylwetki. Budka, nawet najpiękniejsza, bez ptaszka to tylko zbędny grat A co się robi z gratami, to już chyba nie muszę Ci tłumaczyć...

aż ci soga za to dam

fanslaska

WL:20x20kg,10x50kg,8x60kg,4x90kg,4x90kg,4x90kg,3x100kg,4x90kg
.

Będę Cię gonił,jutro planuję 90kg może nie po 4 ale chociaż po 3x :)

A ja mogę tylko pokibicować!