Oszukać grawitacje.

No to pobiegałem dzisiaj nie ma co. Przyznam się, że jak wracałem to w głowie miałem jedną myśl :Stary jesteś a głupi. Zlało mnie śniego deszczem tak, że odechciało mi się wszystkiego. Nie wiem już sam co o tym myśleć, pogoda jest jaka jest i za szybko się nie zmieni a nie mam tyle czasu na siłownie, żeby trzaskać bieżnie. Może powrócić jednak do pomysłu zakupu orbi? Sam już nie wiem.
Dobra nie ma się co użalać, trzeba będzie znaleźć wyjście i tyle.
Mam większe zmartwienie, aż boję sie pisac, bo jeszcze Mr Masti przeczyta i znowwu się nasłucham (naczytam). Bardzo ale to bardzo - zresztą od początku- chodzi za mną dźwiganie. Jestem coraz bliżej decyzji wprowadzenia raz w tygodniu treningu na siłę. Ciężko i do 6 repsów. Plusem tego rozwiązania będzie przynajmniej częściowe uspokojenie psychiki no i sesja będzie trwała krócej więc na bieżnie powinno starczyć .
Jak powiedział klasyk. panie premierze jak tu żyć

O jakim wy śniegu piszecie w lubuskim dawno go nie widzieli a dodatkowo pada deszcz.

masti traktował Cię jako świerzaka i bał się, że wymiękniesz
Guru tego forum, napisał wiele artykułów o tym, że najlepiej redukują tłuszcz ćwiczenia z dużymi ciężarami. Tych serii nie powinno być znowu aż tak mało i nie wiem czy wystarczy Ci czasu na dłuższe bieganie (ale w tym przypadku to już mniej ważne).

Fans-powoli można juz zwiekszać ciężary i redukować ilość powtórzeń-ale nie wszedzie,nie w każdym ćwiczeniu.


U Ciebie warto sie skoncentrowac na klacie,barkach,bo widać,że nogi,grzbiet jest silniejszy.

24 stycznia bedzie program filmowy dotyczacy treningu klaty-wyciskanie sztangi leżąc- na siłę,na masę i na siłę & mase.

Postaramy się to zrobić jak najwyraźniej-by szło dostrzec istotne różnice miedzy tymi metodami-które można stosować także przy innych ćwiczeniach.


Mała ilość powtórzeń na redukcji-jak najbardziej.

Ale do tego musi byc odpowiedni ciężar-np na 6 powtórzen ok 80 % ciężaru maksymalnego w danym ćwiczeniu,jeszcze mniej powtórzeń-3-4-wchodzimy w strefe 85%,90 %. rekordu życiowego w danym ćwiczenia.

Mięśnie to wytrzymają przez jakiś czas ale ściegna,stawy,nerwy w pewnym momencie będą miały dość

Dlatego wszystkie metody treningu robi się etapowo6-8-12 tygodni-by nie doprowadzić do tego momentu.

Trenowanie na mniejszych cieżarach z małą ilościa powtórzeń jest nie meczące,przyjemne ale i bezsensowne,to forma rozgrzewki do większych ciężarów przy treningu na siłę.

No to jak większych przeciwskazań nie ma a nawet sa pewne wskazania, to trzeba wcielać w życie. I to już dzisiaj. Jak radzi Mr Masti, powoli bez szarżowania. Wymyśliłem, że barki i klatke(tak panie Masti, i niech pan powie że się nie słucham) po dwa ćwiczenia po 5 serii po 6 powtórzeń na sugerowanych obciążeniach na każdej sesji. Reszta jak dotąd. Już mi się micha cieszy

Mr Masti, bardzo ubolewam, że nie mogę brać udziału w waszych treningach na żywo i również filmiku z treningu z Koondziem nie mogę się już doczekać.

No to za trzy godzinki atak.

Na poczatek proponowałbym po jednym ćwiczeniu.

I na początek-ustalić aktualne maksy w tych ćwiczeniach-by wszystko było konkretnie a nie na wyczucie.

Oczywiście przed tymi 5 seriami-kilka rozgrzewkowych z progresja-by sie układ przygotował.

Ok, to dzisiaj sprawdzę maksy. Będzie po jednym ćwiczeniu,ale na plecy i klatke zawsze robiłem w sesji po dwa ćwiczenia, czyli albo drugie na klatke po staremu czyli na 12- 15 powtórzeń(?), albo zostawić na jednym ćwiczeniu?

Drugie po staremu

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak:
Orbi
Rozciąganie plus pompki
Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg
WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa
Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie
Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego ćwiczenia.
Unoszenie ramion na boki z hantelkami: 16x12kg,12x14kg,10x14kg
Wiosłoanie sztangą: 14x60kg,10x80kg,6x100kg - przesadziłem z ciężarem w ostatniej serii i brakło pary na więcej powtórzeń
Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki: 18x45kg, 12x50kg, 9x60kg bardzo elegancko spompowało najszerszy ale to zobaczyłem dopiero w szatni
Seria łaczona i bardzo szybkie tempo, praktycznie bez przerw tylko zmiana stanowiska - jakieś 3 metry:
Młotek: 16x12kg, 12,18kg,10x20kg
Prostowanie ramion do dołu liną wyciągu górnego: 12x30kg, 10x30kg,8x35kg
I tyle, bo zamykali. a miało być tak pięknie, nawet bieżnia w planie była.

Więc teraz pytanie, apropos obciążenia 80% rekordu. Zrobic kilka rozgrzewkowych i pocisnąć ze 3 serie na tym obciążeniu, czy stopniować i kończyć na tym?

Muszę przyznać, że lepiej mi się podchodzi do tematu jak mam w głowie te 6 powtórzeń. Ale spokojnie czekam na filmik z treningu z kondziem, bo chłop pare ma więc wie oczym mówi i może akurat ktoś będzie miał zbliżony rekord do mojego to będe miał gotowca. Musze tą klatkę podciągnąć, bo z zazdrością patrze jak chłopaki szarpią po 150kg na serie. Nie od razu Rzym zbudowano wiem, ale miłoby było zacząć coś robić w tym kierunku.
W ramach ciekawostki, po skończeniu klatki nie czułem, żeby dostała tyle co po 30 powtórzeniach 60ką.

Pozdrawiam

Edit:
Już od jakiegoś czasu miałem się was zapytać, ale jakoś wylatywało z głowy. Dzisiaj robiłem zdjęcie próbne do konkursu ale z pośpiechu nie wyszło ustawienie i światło jak na objawieniu więc się nie nadało. Przypomniało mi jednak o pytaniu do was. Po każdych przysiadach mam dwie centki na karku, oczywiście od sztangi, pytanie czy wy też tak macie a jak nie czy możecie doradzić czy sztange trzymam w odpowienim miejscu skoro zamieniam się w lamparda po każdej sesji
Mam nadzieję, że dostrzeżecie o czym piszę:





Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-09 23:26:10

tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik. jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem szybko się idzie przyzwyczaić.
nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina i do konkursu ma być cała sylwetka