Witam. Mam 14,5 roku (rocznik '89) i chcialbym zrobic taki mały "cykl" Osteoblockiem i kolagenem activ plus. Mam na celu szybszy wzrost, wzmocnienie kosci. Czy ktos z osób mających pojęcie w temacie moglby mi napisac ile i jak mam jest kolagenu activ plus z osteoblociem zeby coś mi to dało i zebym zarazem nie przesadził? Ćwicze sporty walki (MMA).

ps.: co sądzicie o przyjmowaniu przezemnie małych ilosci kreatyny dla poprawy sylwetki (powiedzmy 3 g dziennie do końca wakacji) w celu poprawy sylwetki? (stosuje trening domatora michaila + pare urozmaiceń z hantelkami i bardzo duzo jazdy na rowerze)

Dzieki z gory za pomoc!

Mam okolo 173 cm wzrostu i okolo 72 kg wagi

Czy moze zamiast kreatyny (moze za "mocne" jak na moj wiek) brac jakas odzywke białkowa ? A moze to i to? :)

-masz dopiero 15 lat jeszcze urośniesz !! te preparaty raczej ci nie pomogą urosnąc -bardziej przydatne będą jesli miałbys problemy ze stawami lub jesteś w okresie szybkiego wzrastania ( ale z pytania wynika ze nie ) Osteoblock i kolagen oki ale w jakim celu ???

Kreatyna w tym wieku i dla osoby początkującej hmm odradzam


Dla ciebie w tym wieku i na takim etapie treningu polecam ci zestaw witamin i minerałów ( vitaral , vigor ) i odpowiednią dieta ! - wystarczajaco

Na odżywki i suple masz jeszcze czas , a urośniesz nie booj się , Trening Domatora to dla ciebie w tym wieku bardzo dobre rozwiązanie , jeśli chcesz rosnąc to raczej unikał bym cięzkiego treningu siłowego obciązającego kregosłup

i to tyle jak narazie !

Pozdrawiam !!

Moim zdaniem do wzrostu wystarczyłaby Ci dobra dieta ale dla jej uzupełnienia można by zastosować te preparaty

Osteroblock
przy dobrej diecie wystarczy moim zdaniem ok 5 tabl

Kolagen
weź proszek Activ - ten zwykły wychodzi ekonomiczniej, bierz 10g dziennie na pusty źołądek

Dzieki! Co byście jeszcze sądzili o glutaminie do tego? :)

Ps.: nie wiem jak ulozyc sobie diete do tych odzywek... moze ktos mi pomoze? :)

Przykladowe diety:
http://www.sfd.pl/temat118302/
Tematy, ktore sa bardzo pomocne w samodzielnym ukladaniu diety:
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel

Tutaj masz przykladowa diete "na mase" na wage ok.70kg:
1)
100g platkow owsianych
500ml mleka 2%
2 lyzki kakao

2)
150g chleba razowego [ok.5 kromek]
100g szynki z indyka
40g margaryny
1 szklanka soku warzywnego [np. marchwiowy, pomidorowy]

3)
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
25g oliwy z oliwek/oleju lnianego
1 szklanka soku warzywnego [np. marchwiowy, pomidorowy]

4)Odrazu po treningu
50g carbo badz glukozy

5)45min po treningu
100g makaronu
100g sera twarogowego chudego
25g oliwy z oliwek/oleju lnianego

6)
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek/oleju lnianego


Podsumowanie:
Weglowodany - 516g
Bialka - 150g
Tluszcze - 111g
[jezeli zastosujesz ta diete to pamietaj by do zmian podchodzic stopnowo i nie zmieniac przyzwyczajen z dnia na dzien - nagle zmiany nigdy nie sa wskazane]

Glutamina teoretycznie powinna pobudzic wydzielanie hgh w twoim orgaznimie lecz na ten efekt nie licz zbytnio
Kup lepiej jakis dobry preparat z complexem witamin i mineralow

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 09:46:08

Dzieki chlopaki! :) Napewno skorzystam z podanych informacji!

Mam jeszcze jedno pytanie... Co sadzicie o tym zebym przez jakis czas cwiczyl na sucho ew. z malymi modikacjami w jedzeniu, a potemprzezucil sie na pelna dietke + odzywki ? :)
Chodzi mi w treningu o poprawe mojej kondycji ew. troche wylswetki, i wytrzymalosci - wiec jak mozna by troszke zmodyfikowac ta diete, ew. ma ktos inna na to co chcialbym osiagnac? Bo mase mam zamiar robic rowno za rok i skorzystam z diety podanej wyrzej, jednak teraz chcialbym na poprawe mojej kondycj i ew. troche sylwetki i wytrzymalosci (troszke masy), i wytrzymalosci + Osteoblock + Kolagen. Chodzi mi po prostu o jakies małe modyfikacje zywienia - powiedzmy sniadanie specjalne, normalna, a obiad tez standardowy - rodziny - cos w tym stylu. Ktos mi moze pomoc?

Z gory dzieki

ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar

ja proponooje taką
1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g(mozesz dac twaroog)


Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2677 kcal

Narazie nie potrzeboojesz suplementoow, mozesz jedynie o glukozamine sie pokusic, jezeli masz problemy ze stawami, jak nie to nc nie bierz

tylko witaminki i mieraly ofkorz

pozdrawiam

hmm jeśli teraz nie będziesz w stanie przestrzegać diety !! to staraj się jeść więcej dodaj 2/3 posiłki bogate w ww i białko (w tym posiłek potreningowy) ! Trening Domatora +zestaw witamin i minerałoow + Osteoblock + Kolagen !!! powinno być oki