Ostatnie poprawki-dieta low carb kobieta

Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista z suple.net lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie.

Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę.

21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę ręczną. Po skónczeniu trenowania, międzyczasie siłownia i inne sporty. Później niestety się trochę zaniedbałam i chcę się zbędnego balastu pozbyć. Obecnie od 3 mies. trening siłowy na dużej siłowni w Niemczech. Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie.

-pytania-
1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni posiłek. I nie wiem teraz, który posiłęk powinien być przed a który po treningu. Czy jeżeli zjem posiłek IV przed treingiem a V po będzie ok?? Bo nie wiem czy te 4 jaja po treingu wystraczą i czy nię będę potem całą noc głodna.
2.czy mogę dorzucić więcej warzyw?? Np do posiłku 3, lub zamienić warzywa do posiłku 3 a zrezygnować w 4.
3.kiedy dokładniej mogę jeść owoce i które powinnam wybierać. Czy np. 30 min po treningu np zjem banana a potem jaja jako ostatni posiłek jest w porządku?
4. startowa dawka węgli to 2g/kg masy po czym wyrzucamy je po 2 tyg z posiłku nr. 2. Czy później mam w jakiś sposob redukować tę dawkę węgli w innych posiłkach??
5.jak długo mogę taka dietę stosować?
6.ten serek twarogowy lub wiejski raz przed snem. Raz na tydzien??

Jestem bardzo systematyczna dlatego oczekuję pozytwnych efektów. Chcę jak najszybciej zacząć dlatego miło by było gdyby ktoś odp. w miarę szybko. Z góry bardzo dziękuję !!
Kocham sport:)

dieta:

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 140g
T: 50g
Kcal: 1610

I posiłek

Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego


II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g makreli wędzonej/150g wołowiny
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego


IV posiłek

puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka



V posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej



* Podstawowe składniki (zamienniki) diety low carb:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg, serek wiejski

WĘGLOWODANY:

Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie


Może powinnam coś w niej zmienić?? Cel to redukcja i rzeźba na czym bardzo mi zależy i chcę by wszystko było dopracowane.

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

zapomnialam napisać. Trening siłowy 3x w tyg.

I posiłek

Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

- Zamień to śniadanie, na płatki owsiane jaja etc. Jak na śniadanie to ten posiłek dziwny, jadać dorsza z rana?


II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g makreli wędzonej/150g wołowiny
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

-staraj się unikać pieczywa

III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego


IV posiłek

puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka



V posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej

- jak na posiłek na noc tragedia. Daj ser biały i warzywa lub tunczyka i Oliwe


Ogólnie dieta do przerobienia! Z tego co widzę masz dobre możliwości finansowe ale kompletnie tego nie wykorzystujesz, które posiłki są przed i po treningowe poczytaj poszty podwieszone

1. 5 posilek daj wiekszy jezeli to potreningowy
2. warzywa moga byc
3. owoce proponuje rano , wybieraj te z mniejsza zawartoscią fruktozy,poszukaj jaki owoc ile ma i bedziesz wiedziala ktorych unikac a ktore mozna , chociaz na redukcji nie za duzo tych owocow tylko
4.mozesz ta diete stosowac ciagle zmieniaj czasem produkty ale ogolnie niema limitu na diete jak Ci pasuje hehe
5.twarog/serek wiejski dobry jest na noc

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-07 12:12:54