Temat został odczytany 515 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek: 30
    Płeć: Męższcyzna
    Cel: masa
    Waga: 80
    Wzrost: 175
    Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) :
    Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): praca siedząca, 3 razy w tygodniu trenning siłowy
    Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: 2 lata
    Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jest
    Stosowana lub planowana suplementacja: ok

Ostatni posiłek

zgłoś naruszenie
  • eloelotom
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 167
Witam,
wiek: 31
staż na siłowni: bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat,
waga 80 kg,

Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18.

Mój dzień oraz dieta wygląda następująco:


Śniadanie (7:00 7:30):
płatki owsiane górskie około 60-80 gr
mleko około szklanki
ser biały około 30-50 g
jedno surowe jajka
łyżka oliwy z oliwek
kakao, sok typu herbapol, miód do smaku

Posiłek I ( 10:30 – 11:00)

ryż lub kasza (burgul, jęczmienna, kus kus w zależności na jaką mam ochotę) około 50-70 gram
kurczak lub schab, szynka to różnie. Około 100-110 gram
warzywa (tutaj też różnie)

Przekąska ( 12:30 – 14:00)
Zazwyczaj garść orzechów, rodzynek, coś alla mieszanka studencka, czasem coś słodkiego

Posiłek II (15:00 – 15:30)
serek wiejski 200 g
bułka pełnoziarnista, kilka kromek chleba

Posiłek III (17:00 – 17:30)

Tutaj ukłon w stronę dziewczyny. Po prostu obiad.

19: 00 – 20: 00 – szkoła językowa

20:30 -22: 00 Trenning

Posiłek IV
Po treningu zawsze szejk białkowy plus banan

Posiłek V (22: 30 – 23:00)

Zazwyczaj ryba. Różni zależy na co mam ochotę albo makrela w puszcze albo wędzona około 100g
dwie kromki chleba
masło do chleba.

I tutaj moje pytanie: Jak mądrze to zrobić aby jeść ostatnio posiłek wcześniej. Czy brak posiłku na noc, po trenningu może mieć negatywny wpływ na przyrosty?
Kiedy dodać posiłek?

Ps. Wątpliwości oraz rady są wskazane.
Pozdrawiam

1489499750000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58322
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488379
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam,
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489503399000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Dostosuj się do wskazówek powyżej.
Pełnowartościowy posiłek po treningu jest wskazany, bez względu na porę dnia.

Okres po wysiłkowy to czas w którym należy dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych akurat w tym przypadku pomijanie tak ważnego aspektu może nasilić katabolizm białek mięśniowych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-14 18:53:24
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1489513981000
zgłoś naruszenie
  • eloelotom
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 167
W załączniki zrzut


1489584872000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87673
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 421108
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
można jesć po 18 ważneby osttani posiłek zjeśc na około 2 godziny przed snem.
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1
1489585633000
zgłoś naruszenie
  • eloelotom
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 167
Myślałem, żeby wyrzucić posiłek po siłowni ale wydaje mi się to złym pomysłem. Dwie godziny przed snem to musiałbym iść spać po 24. Tym samym ilość godzin na regenerację zmniejsza się.
1489586721000
zgłoś naruszenie
  • SzeA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 213
  • Na forum: 106 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2431
Po siłowni musi byc konkretny posilek a nie banan i troche prochu.
1489592329000
zgłoś naruszenie
  • Adi0wn3dpl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10985
Najlepiej byłoby gdybyś zorganizował sobie dzień tak, aby trening wypadał wcześniej.
1489596490000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Nie musi być wcześniej. Po prostu należy zjeść solidny, pełnowartościowy posiłek.

http://potreningu.pl/articles/128/co-jesc-po-wieczornym-treningu 
Moderator działu Odżywianie


1489603361000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Dodatkowo 7 posiłków w ciągu dnia może w sposób skuteczny utrudnić proces odchudzania. Długo utrzymywany wysoki poziom insuliny w osoczu może blokować wydzielanie glukagonu (hormon przeciwstawny do insuliny odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej) ponad to przerwa w dowozie aminokwasów ma również swoje plusy. Zrewiduj ilość posiłków do 4-5 i popraw jakość produktów, bo jest słabo.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-15 22:01:32
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1
1489611571000
zgłoś naruszenie
  • eloelotom
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 167
dudee napisał(a):

Dodatkowo 7 posiłków w ciągu dnia może w sposób skuteczny utrudnić proces odchudzania. Długo utrzymywany wysoki poziom insuliny w osoczu może blokować wydzielanie glukagonu (hormon przeciwstawny do insuliny odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej) ponad to przerwa w dowozie aminokwasów ma również swoje plusy. Zrewiduj ilość posiłków do 4-5 i popraw jakość produktów, bo jest słabo.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-15 22:01:32



Ja chcę przybrać. Co byś poprawił w mojej diecie?

Zmieniony przez - eloelotom w dniu 2017-03-15 22:23:29
1489612826000