Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

oride16

Wysłana - 06 stycznia 2009 15:20

Sprawdź ile procent masz tłuszczu

Witam wszystkich

W tym dzienniku będę opisywał moje treningi, które mam nadzieję przybliżą mnie do 130 kg w WL.

Dane:

Wzrost: 188-9 cm.

Waga: 85 kg

Wycisk: 100 kg.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Spec SFD Odżywki i suplementy

Wysłana - 06 stycznia 2009 15:31

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme

CENA: 5.00zł

Olimp - T-100

CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink

CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę

oride16

Wysłana - 06 stycznia 2009 15:31

5 Styczeń 2009 rok

WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4

Wyciskanie na barki w siadzie 50 kg. 8,6,6,6

Unoszenie na boki stojąc 6,6,6

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8

Brzuch: Wyciąg 3x25 pow.

Pierwszy trening od 2 tyg., więc byłem lekko rozleniwiony

Wyciskanie bardzo fajnie dwie ostatnie serie z zatrzymaniem na komende. Wyciskanie na barki fajnie weszło, unoszenia troszkę większy ciężar co zwykle. Brzuch pompka.

Pozdrawiam.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

METIUQ

Wysłana - 06 stycznia 2009 15:41

Jak już wcześniej wspominałem będę śledzić na bieżąco :)

We can work it out (:

Mój dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/METIUQ%2FDziennik_WL_%2FDo_granic_moich_mo%C5%BCliwo%C5%9Bci%2E-t462431.html]

gkabulski

Wysłana - 06 stycznia 2009 17:10

Mamy podobny cel. Będę obserwował. Liczę na dużo filmów i zdjęć.

[http://www.sfd.pl/temat363544/]

[http://www.sfd.pl/temat425318]

oride16

Wysłana - 07 stycznia 2009 21:55

6 Styczeń 2009 rok

Regeneracja!

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

oride16

Wysłana - 07 stycznia 2009 21:56

7 Styczeń 2009 rok

Plecki:

Wiosłowanie: 50/20 70/15 90/10 90/8 70/20 70/15

Drążek 3 pow.

Wyciąg górny: 12,12,12,12

Bicho:

Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8

Młotki: 10,10,10

Brzuch:

Wyciąg: 3x25

Dziś jak to w środę trening uzupełniajacy trening WL. Wiosłowanie na pompke

Drążek nie dałem rady po tym

Dlatego zrobiłem wyciąg. Bicki fajnie spompowane, wolne dokładne powtórzenia. Brzuch tak w miarę.

Pogoda

Przyjechałem autem TICO POLO na siłke Olimp zaparkowałem na "parkingu" koło remizy i zrobiłem napad na siłke. Drzwi prawie zamrożone, ale dałem radę je otworzyć. W środku niczym opuszczony dom na Syberii. Na pierwszy rzut oko dobiło mnie to, że moja mineralka zamarzła

więc piłem łód heheh. Sztanga zimna jak hooooooooooooj. Więc ćwiczyłem w rekawiczkach zimwych ;P Ale zagrzałem się i ruszyłem do boju.

Wracając robiłem drifty - powiem tyle trzeba uważać tym bardziej, że letnie opony słabo sobie radzą na lodzie

Pozdro.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

swiezak18

Wysłana - 07 stycznia 2009 21:57

rowniez bede wpadać.

oride16

Wysłana - 08 stycznia 2009 17:00

8 Styczeń 2009 rok

Wbrew moim oczekiwaniom mam bardzo małe zakwasy na bickach i plecach.

Pozdr.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

W_ojtek23

Wysłana - 08 stycznia 2009 18:52

Wrzuc moze jeszcze caly plan treningowy zeby byl na 1 stronie.

[http://www.sfd.pl/W_ojtek23%2FDZIENNIK%2FBench_press-t465427.html]

oride16

Wysłana - 08 stycznia 2009 18:55

Oto mój plan Wl:

1 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

3 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 115/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Aktywne opuszczanie 115/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

8 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s,20s

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1

10 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

W_ojtek23

Wysłana - 08 stycznia 2009 22:15

Widze ze 10 tygodniowy plan Senegrotha

Tez bede nim lecial od 15 stycznia. Nie zanizales maxa przed podstawieniem pod procenty ?? Jest jakas suplementacja ??

[http://www.sfd.pl/W_ojtek23%2FDZIENNIK%2FBench_press-t465427.html]

Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

Sprawdź ile procent masz tłuszczu

Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

Proszę w skrócie napisać w jaki sposób regulamin forum został złamany.