Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jestem ektomorfikiem, 183cm/77kg, staż 15 miesięcy. Nie mam tendencji do otłuszczania się.
Ile powinienem miec b/t/w w diecie na mase? Nie będą mi przeszkadzac dodatkowe cm w pasie ani większy bf. Chodzi mi o zwiększenie wagi.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

więc tak proponuje
b 2g
ww 5g
t 1g
w razie coś obcinaj ww i zwiększaj kalorie z tłuszczy pozdr

Właśnie takie wartosci stosowałem i raczej opornie to idzie.
A jakby zmniejszyc troche ilosc białka do 1,8, węgle 6g i tłuszcz 1,5g ?

białko zostaw na 2 albo zmniejsz jak mówisz
daj tłuszczu 1,3-1,5
i ww na razie nie zmieniaj bo podleje