Oporna masa -gdzie lezy problem?

Witam waze 98 kg staz kilka lat , dosc latwo sie otluszczam jesli nie uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu.
Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym
bialko 196 g
ww 407
tluszcze 127

Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco :
15/16 sniadanie :
100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego

18:00 jak wyzej ale bez owocow

21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg kazda plus salata +CLA

00:00 150 g ryz brazowy basmati + warzywa (ogorek pomidor salata) +200 gram piersi kurczaka +oliwa 15g +2kapsulki EPA +CLA

3:00 jak wyzej

5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa

7:00 odzywka bialkowa mleczna dymatize milk protein (30 g bialka)

Jesli z jakis powodow mam problem z podaza bialka w jakims z tych posilkow zastepuje go odzywka bialkowa.
Tak to mniej wiecej wyglada prosze Was o pomoc w tym zakresie poniewaz za cholere nie moge zrobic masy

A jak ma sie sprawa regeneracji, snu ??

8 godzin minimum poza tym unikanie ciezkich prac fizycznych nieduza aktywnosc poza silownia , zazwyczaj jakis powolny spacer , dolaczony jest magnez i zma a takze wapno z witamina D3 aby zapobiegac odkladaniu sie tkanki tluszczowej ,podaz wody minimum 2 litry

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2008-10-21 20:04:29

poza ogromna (wg moich standardow :D) iloscia weglowodanow dieta wyglada OK

odpowiedz mi prosze na pytanie
piszesz ze latwo sie otluszczasz gdy nie uwazasz na to co jesz

czy probowales dodac kolejne 500 kcal po czesci z bialka po czesci ze zdrowych tluszczow ?

jesli tak jakie byly efekty ?

...a przynajmniej z bialka, zamieniając węgl. właśnie na nie, myslę, ze sytuacja powinna sie poprawić.

warto także szukac wsarcia w jakiejs dodatkowej aktywności fizycznej, jak aeroby, HIIT.