SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Oponka, pierwsza dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 351

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 32
Cześć wszystkim!
Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania.
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie:
- pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków
- dipy na poręczach 3 serie po 6-8
- podciągania na drążku 3 serie po 6
- domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp
- 2-3 porządne serie na brzuch -


Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie jestem w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie.
Dodatkowo codziennie od roku, niezależnie od pory, chodzę do pracy i z niej wracam - 3km w 1 stronę.

Postanowiłem do tego dorzucić dietę redukcyjną bo zależy mi na zrzuceniu oponki z brzucha (90 cm w obwodzie).
Wiek 27 lat
Waga 78 kg
Wzrost 178 cm
Budowa endomorfik

Według kalkulatorów wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w okolicach 2500-2700 kcal (w zależności od wzoru, skomplikowany czy ten mniej). Obniżyłem sobie kalorie do 2000 kcal. Makroelementy ustawiłem tak:
KALORIE [kcal] 2000
BIAŁKO [g] 160 - 32%
TŁUSZCZE [g] 73 - 33%
WEGLOWODANY [g] 175 - 35%

Nie jem fastfoodów - nigdy ich nie lubiłem, cukier ograniczyłem jedynie do owoców które też jem tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o dietach nie tylko na tym forum i żywię się według nich.

I tu dochodzimy do problemu :)
Okazało się, że mam problem przejeść nawet tak "małą ilośc kalorii". Po przeliczeniu tego co spożywałem wcześniej okazało się że jadłem w zakresie 1000 - 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i nie byłem głodny...
Minęły około 2 tygodnie diety i ćwiczeń a ja mam wrażenie, że nic się nie zmieniło w pasie poza lekkim wyrzeźbieniem górnej części tułowia.
Rozumiem, że nie jest to zbyt długi czas ale jakiś 1 cm czy coś mogłoby spaść :)

Pytania:
1. Czy tą dietą i ćwiczeniami jestem w stanie zrzucić oponkę?
2. Co zmienić?
3. Jak zwiększyć metabolizm?
4. Ile mniej więcej miesięcy może to potrwać (3, 6, 12)?

Dzięki wszystkim za pomoc.



Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:06

Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4099 Napisanych postów 68579 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562682
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7622 Napisanych postów 106907 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243313
1 nie wiemy jak dieta wygląda, trening taki sobie, słabo rozbudowany, z kalisteniką ma mało wspólnego
2 rozpisz diete to się zobaczy
3 a skad wiesz że masz spowolniony ?
4 to pytanie do wróżbity

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56752 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612431
Jeżeli Twoim celem jest sylwetka, to masz źle dobrany trening. Podstawą będzie trening siłowy.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potreningu posilek