wiek:19
wzrost;177
waga:75kg
staz:2 latka
cel:masa
I.POniedzialek: barki+prostowniki+kaptury
wyciskanie stojac 4s 15/12/10/8
unoszenie na bok 3s
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
unoszenie w opadzie tlowia 4s
MC 4s 12/10/8/6
szrugsy 4s max
II.Wtorek: ramiona+brzuch
uginanie stojac z wyciskaniem fran. 4s 12/10/8/6
mlotki z prostowaniem na wyciagu 3s 12/10/8
podciaganie podchwytem z pompkami na poreczach 3s max
uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt w superserii 2s
brzuszki 3s
allachy 3s
unoszenie nog w zwisie na drazku 3s
sklony boczne na lawce 3s
III.Czwartek nogi+brzuch
przysiady 4s
prostowanie 4s
uginanie 4s
lydki wspiecia 4s
brzuch- to samo co we wtorek
IV.Piatek klata+najszerszy
wyciskanie 4s 12/10/8/6
wyciskanie skos 4s 12.10/8/6
rozpietki 4s * 12
wioslowanie 4s 12/10/8/6
drazek szeroko nachwyt 4s max
przyciaganie linek w siadzie 4s 12/10/8/6
Wczytywanie danych ... 
