Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Siemka. Plan o to plan na mase ktorym planuje trenowac
staż: 10 miechów
wzrost:177cm]
waga:75kg
I.Dzień(poniedziałek)
KLATA
wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8
wyciskanie skos 4s 12/10/10/8
rozpiętki 4s 12/10/10/10
BICEPS
uginanie przedramion 3s 12/10/10
młotki 3s 12/12/12
modlitewnik 3s 10/10/10
II.Dzień(środa)
PLECY
przyciąganie drążka wyciągu 4s 12/10/10/8
wiosłowanie 3s 12/10/10
MC 4s 12/10/10/8
przyciąganie ciężaru na wyciągu siedząc 3s 12/10/8
srugsy 4s max
III.Dzień
BARKI
wyciskanie 4s 12/10/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko/ unoszenie na boki 4s 12/10/10/8
unoszenie w opadzie 4s 10/10/10/10
TRICEPS
francuskie siedząc 4s 12/10/10/8
prostowanie na wyciągu 4s 12/10/10/8
IV.Dzień
NOGI
przysiad 4s 15/12/10/10
prostowanie 4s 12/10/10/10
uginanie 4s 12/10/10/10
ŁYDKI
wspięcia na palcach 4s max
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków podchwyt 2s max
uginanie nadgarstków nachwyt 2s max
Brzuch myślę trenować na trzech sesjach treningowych oprócz środy
2 ćwiczeniami po 2serie np.:
brzuszki 2s 30
unoszenie nóg w zwisie 2s 15
Wczytywanie danych ... 
