Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

Szlifuj formę , szlifuj bo zawody w marcu będę w Poznaniu

Prowadź regularnie dziennik, pierunie jeden

Jakie zawody ??

Moze bedzie wreszcie konkretny cel

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-22 20:47:53

Wraz z małżonką zorganizujemy zawody w WL w okolicach marca/kwietnia (będą dodatkowe info u mnie jak i temat podwieszony).

Zawody będą w przeliczniku wilksa - otwarte czyli dla każdego. Zapraszamy.

Szlifuj formę, szlifuj

23.11.2009.r


2tydz treningu armagedon

Wyciskanie francuskie leżąc
w serie rozgrzewkowe 20kg x 20
35kg x 12
40kg x 10 <<FILM
45kg x 8

Uginanie ramion ze sztanga stojac
20kg x 20
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 6

Prostowanie ramion na wyciągu
28kg x 12
30,5 kg x 10
34,5kg x 8

uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac)
12kg x 10
14kg x 8
16kg x 6

Wyciskanie francuskie siedząc
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z naturalnym ulozeniem dloni
12kg x 12
14kg x 10
15kg x 8

Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem

3superserie po 15 powtorzen <<film

podchwytem
30kg x 15
nachwytem sam gryf tzn 10kg x 15

Po treningu 20minut rowerka

Trening
Fajne tempo takie akurat dzisiaj sobie narzuciłem razem z rowerkiem rowne 90minut , wszystko wykonywane bez bujania , tam gdzie moglem opieralem sie o sciane aby zminimalizowac ten efekt,
niesamowita pompa na calej łapie , jest to przykład na to że mozna bez kilogramów staka i aakg zdrowo spompowac ramiona

Odżywianie
rano 50g owsianych +30g myofusion




2sniadanie
40g razowca 200g poledwicy sopockiej , warzywa
przed treningiem 200g cyca + warzywa
po treningu jw
na noc bialko +oliwa lub wiejski 5% tluszczu

Suple
Rano
spirulina , aloevero , szalwia



przed treningiem 2miarki beta-alaniny miarka leucyny



na noc zma poleci

Odnosnie B-A to jak robilem pierwsze cwiczenie i to przy ostatnich powtorzeniach po paszczy przechodzilo mi stado dzikich i niewyżytych mrówek

Film





Bonus

kiedyś pamietam francuzy takie pod przenoszenia podchodzące, wiec poprawa jest

do tego co sie rzuca to nawet na filmie reka mniej tlusta, ksztalty zaczynaja wychodzic

i widze supli nowe

btw

kup musli, same owsiane sie nudza::P

owsiane z myofusion mi podchodzą nawet


no kupilem tu i tam jedno sprzedalem drugie kupilem dzieki promocjom w FA i wyszlo tanio nawet

no staram sie caly czas zmniejszac bf nie wiem jak waga ostatni pomiar byl 2tyg temu w piatek bylo 85,9

btw ty nie prowadzisz juz dziennika ??


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-23 18:34:05

no bede oglądał piczko

Ciśnij!

a nie pisz tyle;p

trzeba troche popisac

troche fotek filmow standardowo jak zawsze

25.11.2009.r

Plecy + Klata

Wyciskanie sztanga
30kg x 20
50kg x 15
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 6

Martwy ciag
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 12

Wyciskanie hantli lekki skos w dol
16kg x 20
18kg x 20
20kg x 18
24kg x 15 Film

Podciaganie na drązku szeroko
4s po 8podciagniec

Rozpiętki mocny skos w dol
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Wioslowanie na podstawkach
60kg x 12 4serie

po treningu 20 minut rowerka


łączny czas treningu 80 minut
filmos





Trening : Dobra częstotliwosc , mniej wiecej takiej sie trzymam , mocna pompa ,

Suple Rano aloevero , spirulina , szalwia
przed treningiem 4g leucyny 6,5g betaalaniny
na noc standardowo magnez , cynk +to co rano


Dieta:

Dieta:
placek owsiany : 50g platkow owsianych 1 jajo , smazone na teflonie , 30g myofusion
40g razowca 200g poledwicy sopockiej , warzywa
przed treningiem 200g cyca + warzywa
po treningu jw
na noc bialko +oliwa lub wiejski 5% tluszczu


nie wiem co ostatnio mam co chwile duble mi sie robią

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-25 16:36:21