SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ogólno rozwojowy trening

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 414
Witam wszystkich ułożyłem sobie plan treningowy bez pomocy żadnych przyrządów mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo)
I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak :
Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych)

Seria:
przysiady -15
pompki na poręczach -3
brzuszki -15
wspięcia na palcach -20
pompki na krzesłach -10
wyskoki,kopnięcia i tym podobne -kilka minut (to do ogólnej sprawności ciała chce sobie polepszyć wyskok)
pompki z wąskim rozstawem rąk -10


Potem jakaś minuta przerwy i kolejna seria. Na razie zdecydowałem się robić 4 takie serie
chce zwiększyć masę więc dlatego tak mało powtórzeń ale za to w każdym ćwiczeniu mam na plecach ten 12 kilowy plecak a przy brzuszkach trzymam plecak za głową podnosząc go razem z moim ciałem.
Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu :
wtorki, czwartki, soboty a z każdym dniem zwiększać liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach o jedno
Proszę kogoś doświadczonego o sprawdzenie tego treningu .
z góry dziękuję



Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2008-01-07 20:27:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18321
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Zajrzyj tu. Używania nie koniecznie musi wiązać sie z masą, jeżeli dopiero zaczynasz trenować plecak jest tutaj jak najbardziej zbędny.
Masa to jest przede wszystkim dieta a nie obciążenie zajrzy do postów podwieszonych w dziale "Odżywianie".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi

Następny temat

HIIT w domowych warunkach? doradzcie ;)

Wiecej