Odwrotna piramida - regresja

Powodzenia

dzięki a co polecisz na pobudzenie srodkowej i górnej częsci klatki?? Mój trening tak wygląda na klatke:
-skos góra hantle 40stka 10ruchów,35-12,30-18,25-20
-pożniej ławka płaska 100-10ruchów,80-12,60-18,60-20 (jak robie drugie ćwiczenie płaską to zawsze mi słabo idzie,ale za to lepszy efekt widze)
-na koniec rozpietki na lekkim skosie 25-12 ruchów,20-15,15 dwie serie po 20.
To jest koniec starczy chyba bo fajnie czuje,jak to widzisz??

I mam jeszcze jedno pytanie i juz koncze na prawde hehe.Zawsze robiłem na barki po 5-6ćwiczeń.Teraz przechodząc na regresje nie czuje tak dobrze ich.Może za mały cieżar.Mam 3ćwiczenia na barki -hantle podwójnie z obrotem na przód.
=sztanga podnoszone przed głową na siedząco
-i wznosy ramion bokiem na maszynie moje ulubione
do tego kaptur.. Pomoż jak możesz.Gdy robiłem tak dużo ćwiczeń na barki czułem sie taki nabity maksymalnie...
Pozdrawiam

Jeśli musisz robić dużo ćwiczeń to coś jest nie tak z poprzednimi. Na każdą grupę spokojnie wystarcza 5-6 serii dobrze zrobionych. W życiu nie robiłem więcej niż 3 (sporadycznie 4) ćwiczenia na barki. Podejrzewam, że na barki robisz zbyt mało powtórzeń, ja robię nawet do 30. Wznosy rób jednorącz i możesz spróbować robić najpierw 5 serii jedną ręką a potem dopiero 5 serii drugą (co trening zmiana kolejności rąk).

Coś dziwnego masz z tym skosem górnym. Przy 10 powtórzeń na 40kach wyciskałbyś z palcem w dupie około 140 na górnym skosie, a na płaskiej ze 160.

Ok dobra czyli dobrze wyglądają ćwiczenia??Będe robił i po 30ruchów,zobaczymy jak to jest.Na klatke wycisne 140 tak jak patrzylem z 2miesiące temu,ale nie jest to moim celem żeby było jak najwiecej.Chce mieć fajnie podciętą góre.Pokaze CI fotki na następne lato to powiesz mi co jest nie tak bo teraz to katastrof a.Fajny trening preferujesz.Pozdro

katastrofa to raczej nie jest skoro po roku wyciskasz 140. Ja na 140 czekałem 6 lat

Witam mam pytanko czy juz po tej rozgrzewce nie bede zmeczony dostatecznie ? jak widzialem z 140 kg 2-3 powt. weszles na 160 kg 7 powt skad nagla sila ? moze ja czegos nie rozumiem , ogolem zalozylm temat z planem na silke na wrzesnien i ogolem w nazwie tematu pisze ze on jest do ciebie ale nie zagladaj do niego bo chce spobowac wlascie tej regresji..

jeżeli jesteś w stanie wycisnąć 160 kilo 7 razy - to na 140 powinieneś zrobić spokojnie z 15. W takim układzie dwóch powtórzeń nawet nie poczujesz

Czyli rozumiem np jak robie wioslowanie sztanga szeroko zaczynam od rozgrzewki:

45 - 12
65 - 10
75 - 8
80 - 6

i teraz trening:

85 - 8
80 - 10
75 - 12
70 - 16

Wiec jest razem 8 takich seryjek na cwiczenie ...

DObrze rozumiem ?? :)

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-09-02 21:03:52

lzej sie rozgrzej, na mniejszych ciezarach

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12 x 45 kg
6 x 60 kg
2 x 80 kg
Trening:
6 x 95 kg
10 x 80 kg
14 x 70 kg
16 x 60 kg

takie cos by styklo na klate ;) ? Wlasnie to na klatke ile takich cwiczen by bylo 2 ? Jak tak to jakie inne preferujecie ? cos tez z wolnych ciezarow czy z linek/rozpietki ?