Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam problem z odstającymi łopatkami. Czy znacie może jakieś ćwiczenia korygujące tę wadę?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

wzmocnic musisz miesnie rownolegloboczne [polecam przenoszenie sztanigelki]
oraz miesnie zębate - [ przy cwiczneiu barkow unoszenie hantelek ponad linie barkow]

Ale napewno od niedana ćwiczysz co?? Bo jak zaczynałem to też mi odstawały jak skrzydła gargulca ale z czasem gdziesik znikły

wiec powiem ci z mojego doswiadczenia jeśli cwiczysz w domu to mozesz zastosowac taki plan jaki ja mam- widac duzą poprawę i moje łopaty naprawde niewiele odstają. Oto mój plan:

1.podciąganie na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie)
2.pompki płasko 3x12-15
3.rozciąganie expandera nad głową 6x12
4.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge
5.rozciąganie expandera za sobą 3x12
6.pompki na poręczach 3x..
albo francuskie 3x12
7.uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12

mozesz dorzucić jakies cwiczenia na nogi i brzuch ale ja nie zapisalem tego gdyz na nogi jezdze na orbitreku a na brzuch mam A6W dobrze bedzie jak z 1-2 razy wrzucisz w tygodniu basen, 5 min dziennie wiszenia na drązku swobodnie i rozciąganie. aha pamietaj te cwiczenia 3 razy w tygodniu :) i podstawa: NIE GARB SIE CHODŹ PROSTO !!!!!!!!!!!!!!!!

Tak sie złożyło że też się interesuje tym tematem i z uwagi na to że jestem zielony mam pare pytań odnośnie planu Tasaka.
1."podciąganie na drążku nachwytem 3x.. " czy rozstaw ramion ma tu znacznie?
2."rozciąganie expandera za sobą 3x12 " chodzi ci o "Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem" czy o "Rozciąganie ekspandera za plecami" (nzawy z atlasu).
3."uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12" czy chodzi o "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ".
4.Pytanie ogólne: czy plan który zaprezentowałeś można wykonywać częściej niż 3 razy w tygodniu i z większa intensywnością?

2.pompki płasko 3x12-15
czyli co ?? pompki klasyczne


TRENING DOMATORA



zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka
--------------------------------------------------------------------------------


Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo kulturystycznego)sprzętu, jak sztangi, sztangielki, wyciągi, itp. Znajdziesz tutaj ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętów domowego użytku, jakie są dostępne w każdym domu. Znalazły się tutaj również ćwiczenia z użyciem prostego przyrządu, jakim jest ekspander(często bywa odnajdowany po latach gdzieś w szafie, jeszcze po ojcu lub nawet dziadku). Na wstępie należy zaznaczyć, że bardzo wiele zależy od naszej pomysłowości i od tego, jak potrafimy wykorzystać nasze otoczenie do wykonywania ćwiczeń siłowych. Podane ćwiczenia są tylko kilkoma przykładami takiego wykorzystania sprzętów domowych. W rzeczywistości jest ich o wiele więcej i od Waszej fantazji zależy, ile z nich da się wykonać w Waszym otoczeniu. Pierwsza część to prezentacja poszczególnych ćwiczeń(bez podziału na grupy mięśniowe), druga zaś zawiera konkretne programy treningowe z wykorzystaniem właśnie tych ćwiczeń(z części 1-szej).



CZĘŚĆ 1-WYBÓR ĆWICZEŃ:


1.POMPKI.

Pompki są tym ćwiczeniem, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu. Rodzaje pompek są różne. Przedstawione zostaną najpopularniejsze i najefektywniejsze na różne grupy mięśniowe.


A.-Pompki klasyczne:

-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych,

-wykonanie-tego ćwiczenia chyba nie trzeba bliżej opisywać-choć nie każdy wie, jak wykonać je poprawnie. Podstawowym błędem popełnianym przez ćwiczących jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu. Poprawne wykonanie wymaga utrzymania tułowia w pozycji wyprostowanej przez cały czas trwania ćwiczenia. Drugim błędem jest zbyt mały zakres ruchu. Opuszczamy się zbyt płytko, a należy to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się o podłogę klatką)do pozycji wyjściowej. Trzecim poważnym błędem jest niewłaściwe tempo-najczęściej jest ono zbyt szybkie. Właściwe tempo to ruch miarowy i wolny, z pełnym „czuciem” trenowanych mięśni. Kiedy już wiemy, jakie błędy powinniśmy wyeliminować przystąpmy do ćwiczeń. Pompki klasyczne można wykonywać pod różnymi kątami. Do zmiany kąta służyć nam mogą meble(krzesła, taboret, itp.).I tak np. jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała(np. na taborecie-rys.5). Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)-rys.3-jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej.

UWAGI: Należy wziąć pod uwagę wagę naszego ciała i solidność budowy krzeseł-tak, by nie zrobić sobie krzywdy i przy okazji nie zniszczyć mebli.


??

po co piszesz ten post przeciez on juz chyba byl 20 razy

też mam ten proble lecz ostatnio zmieniłem trening na grzbiet i zauważyłem znaczną poprawe, moim zdaniem najleprzymi ćwiszeniami śa podciąganie na drążku do brody i wiosłowaniw każdego rodzaju z użyciem dobrego ciężaru tak byś mógł wykonać ćwiszenie jak najbardziej technicznie.
polecam i pozdrawiam

wplec w trening pleców ćwiczenie z ekspanderem

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-27 16:47:42

I np. to

ja Michail własnie mam regeneracje, potym włącze te ćwiczenie do treningu pleców i zdam relacje później co i jak
Pozdrawiam