SacostaS
Witam!
Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też w takim stanie jakim jestem. Proszę o ocenę mojego planu na trening mam zamiar zacząć od poniedziałku 20.02.2012 r.
Postanowiłem iż na sucho nie będę ćwiczyć bo pewnie z dobrą dietą i suplementami idzie o niebo lepiej. Więc zakupiłem sobie Megabol - Mass mutation x2 wraz z ActivLab - Creatine Capsuls x1. Linki do produktów:
https://sklep.sfd.pl/Megabol_Mass_mutation_-opis952.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html
i moje pytanie jak oceniacie te produkty zakup warty ceny? Słyszałem iż są nie najgorsze ale proszę o wasze zdanie.
A więc co do ćwiczeń. Mam rozplanowany cały miesiąc każdy tydzień wygląda tak samo, opisze trening proszę o ocenę i poprawki lub ciekawostki. Do siłowni opiszę kiedy biorę suplementy i w jakie dni. Na siłowni mam trenera więc co do ćwiczeń wykonywanych nie mam pytań.
Poniedziałek: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny.
Wtorek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po kolacji przed snem. Odpoczynek/regeneracja.
Środa: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny.
Czwartek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po kolacji przed snem. Odpoczynek/regeneracja.
Piątek: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny.
Jak to oceniacie? prawidłowo czy widać jakieś znaczne błędy? Wiadomo iż człowiek nie może chodzić cały czas o suchym pysku biorąc tylko odżywki. Dieta też musi być.
Co do diety to korzystać będę z kalkulatora: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. / https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.
Przykładowa dieta na pierwszy tydzień:
6.30
Mleko 1.5% 250g
2 jajka
platki owsiane 80g
rodzynki suszone 20g
orzechy wloskie 15g
10,00
Serek Wiejski 200g
Chleb żytni pelnoziarnisty 90g
Rodzynki suszone 15g
13.00
Chleb zyt. peln. 90g
piers kurczak 40g
orzechy wloskie 20g
16.00 (przed treningiem)
piers kurczak 80g
Ryz bialy 50g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 15g
Po treningu 17,30
2 banany
Obiad po treningu 18,00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
Kolacja 21,00
ryz bialy 50g
piers z kurczaka 70g
Oliwa z oliwek 15g
B: ok. 146 WW: ok. 397 T: ok. 90g
Proszę o ocenienie diety i w razie błędów o zgłoszenie i poprawkę!
Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też w takim stanie jakim jestem. Proszę o ocenę mojego planu na trening mam zamiar zacząć od poniedziałku 20.02.2012 r.
Postanowiłem iż na sucho nie będę ćwiczyć bo pewnie z dobrą dietą i suplementami idzie o niebo lepiej. Więc zakupiłem sobie Megabol - Mass mutation x2 wraz z ActivLab - Creatine Capsuls x1. Linki do produktów:
https://sklep.sfd.pl/Megabol_Mass_mutation_-opis952.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html
i moje pytanie jak oceniacie te produkty zakup warty ceny? Słyszałem iż są nie najgorsze ale proszę o wasze zdanie.
A więc co do ćwiczeń. Mam rozplanowany cały miesiąc każdy tydzień wygląda tak samo, opisze trening proszę o ocenę i poprawki lub ciekawostki. Do siłowni opiszę kiedy biorę suplementy i w jakie dni. Na siłowni mam trenera więc co do ćwiczeń wykonywanych nie mam pytań.
Poniedziałek: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny.
Wtorek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po kolacji przed snem. Odpoczynek/regeneracja.
Środa: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny.
Czwartek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po kolacji przed snem. Odpoczynek/regeneracja.
Piątek: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny.
Jak to oceniacie? prawidłowo czy widać jakieś znaczne błędy? Wiadomo iż człowiek nie może chodzić cały czas o suchym pysku biorąc tylko odżywki. Dieta też musi być.
Co do diety to korzystać będę z kalkulatora: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. / https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.
Przykładowa dieta na pierwszy tydzień:
6.30
Mleko 1.5% 250g
2 jajka
platki owsiane 80g
rodzynki suszone 20g
orzechy wloskie 15g
10,00
Serek Wiejski 200g
Chleb żytni pelnoziarnisty 90g
Rodzynki suszone 15g
13.00
Chleb zyt. peln. 90g
piers kurczak 40g
orzechy wloskie 20g
16.00 (przed treningiem)
piers kurczak 80g
Ryz bialy 50g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 15g
Po treningu 17,30
2 banany
Obiad po treningu 18,00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
Kolacja 21,00
ryz bialy 50g
piers z kurczaka 70g
Oliwa z oliwek 15g
B: ok. 146 WW: ok. 397 T: ok. 90g
Proszę o ocenienie diety i w razie błędów o zgłoszenie i poprawkę!
Krzysztof Piekarz
BPL-G
