Odpowiednia dieta i odżywki ... Potrzebuje pomocy

Siemano mam prosbe do chlopakow ktorzy sa w tym wszystkim pochytani :)
Mam taki problem trenowalem jakies 2 lata boks do tego tez cwiczylem nogami, lacznie trenowalem 5 razy w tygodniu lecz niestety mialem wypadek, nie bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, sciegno achilesa trzymalo sie 1/6. Ale dobra do czego zmierzam przez to co sie stalo nie moge narazie chodzic na treningi 2 miesiace smigalem na kulach teraz je odstawilem i chodze juz normalnie lecz jeszcze kuleje i niestety trenowac nie moge wiec wziolem sie za silke na ktora chodzilem dawno temu :) Walczylem zawsze w wadze 81 a wzrostu mam 175 chcialbym abyscie mi ulozyli jakis odpowiedni trening i do tego konkretna diete! nie bede tu krecil ale chce cos przytyrac i to ostro ale nie chce miec brzucha a teraz zaczolem szamac jak glupi i narazie widze ze mi brzuch tylko wypycha hehe

Na treningach tez mialem silowe treningi i jak pisalem wyzej kiedys juz smigalem na silke wiec nie naleze chyba do tych poczatkujacych :) Kiedys mialem ulozony taki trening:
PON: Klatka, biceps
SR: Plecki, triceps
PT: Barki, Kaptury,
SOB: nogi (narazie nogi odpadaja), przedramie itd
Chodze juz tydzien i sila nawet jest, teraz cwicze troche inaczej bo dzienie chodze poniewaz musze tez na rowerek i steper z ta noga w ramach rehabilitacji dlatego dzienie robie po jedynm cwiczeniu (klata),(plecy),(barki),(rece-bicol,triceps)
Dzisiaj zrobilem sobie taki trening sprawdzajacy to na klate 80 machnolem se 5 razy wiec mysle ze z te 90 by poszlo na ten raz normalnie.. bicepsu jeszcze nie testowalem ale przy 40 nawet se machalem Narazie chce pochodzic na sucho jedynie z dobra dieta, dzis moj taki ziomus powiedzial ze mam jesc duzo ryzu np z tunczykiem, kurczaka jakiegos ale wiecie chcialbym miec to ulozone odpowiednio czarno na bialym :) o ktorej godzinie co i jak :) teraz jeszcze jedna sprawa kiedys za walke na gali dostalem cala siatke odzywek juz je wypisuje:

system protein 80 olimp 750g
RAINER Pack [Kreatin Monohydrat 500g + 500g
Tribulus Terrestris Forte
Vitaland Imufit
Vitaland Korean Ginseng
Vitaland Selen
OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps

Jeszcze nic z tego nie ruszalem poniewaz jak cwiczylem boks to nie chcialem puchnac bo zawsze tylko skupialem sie na szybkosci :) jaki jest jeszcze problem ? niedlugo te odzywki traca waznosc a chcialbym je zaczac jesc dopiero jak sie zatrzymie i nie bedzie mi juz chciala isc sila ani masa.

Najbardziej zalezy mi abyscie ulozyli mi odpowiednia diete i powiedzieli kiedy mam zaczac jesc te odzywki i czy po przeterminowaniu bede mogl je normalnie szamac :) skupiony jestem na tym aby troche przytyrac ale nie miec brzucha ;p a do treningow tez napewno wroce dlatego tez robie se po silce szybkosciowki z ciezarkami i w worek tez wieczorami wale ;] po treningu tez robie brzuchy i 6 weidera hehe

Z góry dziekuweczka za pomoc :)

Chcialem jeszcze dodac ze mam 18 lat i nigdy nie bralem zadnych odzywek ani koksow :) Na siłownie chodzilem jakies 3 lata temu i nie wygladam nawet najgoej a szybko sie pompuje hehe

Jeżeli chcesz dietę poczytaj posty podwieszone działu.
Ułóż na podstawie informacji tam zawartych a my ją sprawdzimy.

Na początek suple odpadają, jak wracasz po przerwie to weż się za miche, porządny trening i regeneracje.

W sprawach treningu konsultuj plan w dziale: Trening dla początkujacych.

Pozdrawiam.

wlasnie nie chcialbym nic sam ukladac bo szczerze mowiac na tym sie nie znam dlatego poprosilem was o pomoc bo nie wiem nawet od czego zaczac

Zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pozdr.