SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Odpowiedni deficyt

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wstawione

Wiek

20 lat

Waga

74 kg

Wzrost

175 cm

Staż treningowy

4 lata

Obwód pasa

85 cm

Obwód klatki piersiowej

97 cm

Obwód uda

57 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

silownia 3/4

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

IF/kulturystyczna, W/B/F 50%/30%/20%

Wrażliwość na stymulanty

nie

Możliwosci finansowe

200 PLN

Cel/problem/opis

Redukcja "chudy model" (65kg, 9%)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1037
A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje.



problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na masie jadłem głównie ryz i chudym mięsem i warzywami wiec dieta było już w 75% optymalna dopiero bod koniec zniszczyłem sobie formę nutella

od 3100 kcal odjąć 2800 kcal to jest deficyt 300 kcal a wiej optymalny, ale jeśli ja mam zapotrzebowanie na masie 2500 (lean) to ile musiałbym jeść na redukcji.

@ No i muszę dodać ze wcześniej nie robiłem kardio a teraz doszło 20min. pod koniec treningu.


Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-03 00:34:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2325 Napisanych postów 38019 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279548
Dlaczego nie konsultujesz tego z trenerem? Przecież od tego on jest.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1037
Wiadomość do trenera została wysłana, przepraszam za niepotrzebny spam, ale glubie się trochę powracam na forum po długiej nieaktywności i myślałem ze bedzie lepiej jak o wszystkie pytania wytłumaczę w dyskusji z innymi użytkownikami.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2325 Napisanych postów 38019 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279548
Jak masz trenera to słuchasz jego. Słuchając każdego skończysz na niczym bo każdy może mieć swój plan pracy.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 740 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254617
zamykam ten temat, pisz w jednym
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dopasowanie planu

Następny temat

Plan do oceny

Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki