SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Odpowiedni deficyt

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wstawione

Wiek

20 lat

Waga

74 kg

Wzrost

175 cm

Staż treningowy

4 lata

Obwód pasa

85 cm

Obwód klatki piersiowej

97 cm

Obwód uda

57 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

silownia 3/4

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

IF/kulturystyczna, W/B/F 50%/30%/20%

Wrażliwość na stymulanty

nie

Możliwosci finansowe

200 PLN

Cel/problem/opis

Redukcja "chudy model" (65kg, 9%)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1020
A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje.



problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na masie jadłem głównie ryz i chudym mięsem i warzywami wiec dieta było już w 75% optymalna dopiero bod koniec zniszczyłem sobie formę nutella

od 3100 kcal odjąć 2800 kcal to jest deficyt 300 kcal a wiej optymalny, ale jeśli ja mam zapotrzebowanie na masie 2500 (lean) to ile musiałbym jeść na redukcji.

@ No i muszę dodać ze wcześniej nie robiłem kardio a teraz doszło 20min. pod koniec treningu.


Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-03 00:34:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1616 Napisanych postów 35862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229097
Dlaczego nie konsultujesz tego z trenerem? Przecież od tego on jest.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1020
Wiadomość do trenera została wysłana, przepraszam za niepotrzebny spam, ale glubie się trochę powracam na forum po długiej nieaktywności i myślałem ze bedzie lepiej jak o wszystkie pytania wytłumaczę w dyskusji z innymi użytkownikami.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1616 Napisanych postów 35862 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229097
Jak masz trenera to słuchasz jego. Słuchając każdego skończysz na niczym bo każdy może mieć swój plan pracy.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 635 Napisanych postów 34061 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 242844
zamykam ten temat, pisz w jednym
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dopasowanie planu

Następny temat

Plan do oceny

Jakie jajka najlepiej jeść? Przygoda Fenixów w Barcelonie Adam Piwko - ocena sylwetki 22-24.09.2017 Arnold Classic Europe - WYNIKI Z ostatniej chwili! Adam Piwko zdobył złoto na Arnold Classic Europe! 10 suplementów na walkę z jesienną depresją Czy Instagram Stories i Fitplota połączy nową parę? Magdalena Suwińska - ocena sylwetki