Znalazłem coś takiego o odnowie biologicznej:
FIZYKOTERAPEUTYCZNE METODY ODNOWY BIOLOGICZNEJ
Do grupy tej należą różnego rodzaju zabiegi restytucyjne i hartujące jak : masaż, wanna, sauna, kąpiele mineralne, rozgrzewające i natryski.
1. Natryski – deszczowy i płaszczowy na całe ciało stosuje się bezpośrednio po każdym treningu. O ile wystąpiło duże przegrzanie wysiłkowe, stosuje się najpierw 2-3minutowy chłodno-letni, potem stopniowo cieplejszy. Zabieg należy zakończyć chłodniejszą wodą. W czasie natrysku, już po wstępnym rozluźnieniu mięśni, pożądane jest łagodne nacieranie szczególnie przeciążonych grup mięśniowych za pomącą gąbki lub szczotki.
2. Natryski naprzemienne, ciepłe 3 min ., zimne 0,5 min. Kilkakrotnie zmieniane.
3. Kąpiele ciepłe / 35-37 C/. Mogą być półkąpiele do łuków żebrowych lub kąpiele całkowite do szyi. Wskazane po zabiegach siłowych, szybkościowo-siłowych tj. wypadkach wzmożonego napięcia mięśni, bólów zmęczeniowych i związanej z tym nadwrażliwości na bodźce mechaniczne. Po zabiegu lekkie ochłodzenie i wypoczynek.
4. Kąpiele i półkąpiele gorące / 38-40 C/ mogą zastąpić saunę, tam gdzie nie ma tego urządzenia. Stosuje się co kilka dni po intensywnych treningach lub zawodach połączonych z dużą eksploatacją ruchu i zakwaszeniem mięśni. Technika zabiegu: zaczynać kąpiel od temperatury 36-37 C, stopniowo podnieść ciepłotę wody do 40-41 C / maksymalnie tolerowanej/ i przebywać w niej 35 min. Po kąpieli stosować krótkie ochładzanie pod natryskiem, następnie wypoczywać 30-40 min. Kąpieli gorącej nie bierze się po posiłku oraz bezpośrednio po intensywnym wysiłku. Najchętniej zalecane są po południu lub wieczorem w dni wolne od treningu.
5. Sauna. Wpływ sauny jest wielokierunkowy. Na układ krążenia działa pobudzająco, zwiększa przepływ krwi oraz zmniejsza opory na obwodzie. Nie wolno korzystać z sauny w ostrych stanach zapalnych, chorobach gorączkowych i skórnych.
6. Masaż i automasaż ręczny. W masażu klasycznym, najbardziej przydatnym dla celów odwadniających, obowiązuje ustalona kolejność chwytów i kierunek ich działania / do serca i do węzłów limfatycznych/. Na ogół stosuje się: przegłaskanie-rozcieranie, przegłaskanie-ugniatanie, przegłaskanie-oklepywanie, przegłaskanie-wstrząsanie i ruchy bierne. W zależności od siły chwytów oraz powierzchni masowanej, efekt jest rózny; pobudzający i uspokajający.
Ja stosowałem prysznice naprzemienne gorące i zimne(zimne i gorące kilkanaście sekund-ale lodowata woda)Tylko nie wiem czy kończyć zimnym czy gorącym,niektórzy twierdzą ze letnim? To sobie róznie kończe prysznic
Power comes from God.
Wczytywanie danych ... 
)W domu stosuję prysznice zimne i gorące. 
W końcu ten pierwszy raz trzeba zrobić... 
