Odchudzanie treningiem siłowym

Ostatnio zacząłeś demitologizować aeroby. W sumie dobrze, bo już dawno mi się znudziły. Wywnioskowałeś, że w celu chudnięcia powinniśmy się skupić na diecie+treningu siłowym. Czy mogą to być obwody jak np. ten:
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
Wykonywałbym go 3xtydzień, przerwy 30s, a po treningu jeszcze 10 minut aerobów. Jeżeli dobrze zrozumiałem to o takie coś chodzi? Ile powt. wykonywać. Robić jak na normalnej redukcji 12-15, czy jak na masie? Doprowadzać do zmęczenia mięśnia, czy zostawiać sobie zapas powtórzeń?

Tyka - lustro i centymetr wystawiło mi najlepszą ocenę ;D

Jedyne co mogę dać to fotki do "naszych zdjęć" ale na to przyjdzie czas. (wg planu w połowie marca, ale różnie bywa ;p).
Roni - słuchaj tych panów ino uważnie! :)

Totalne nieporozumienie

Dlaczego ?

Ano dlatego że aby trening siłowy odchudzał musi praktycznie w każdym powtórzeniu kazdego ćwiczenia angażować znaczące partie ciała.

W związku z tym odrzucamy wszelkie duperelowate ćwiczenia a skupiamy się na poważnych

Nie polecam obwodów

Nie polecam małych ciężarów na kilkanaście powtórzeń

To było o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić.

Metod jest kilka

Najprostsza :

Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół

np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc

robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami

odpoczynek 45-60 sek

i powtórzyć

robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x w tygodniu na przykład

Drugi sposób :

pół treningu - duże ciężary, 5 x 5 lub 10 x 3

drugie pół - kompleks sztangowy, czyli wykonywanie bez przystanku (bez wypuszczania sztangi z rąk) serii 5-6 ćwiczeń, potem 30 sekund przerwy, powtórzyć

metod jest wiele - główna zasada -> bardzo wysoka gęstość treningu (ilość pracy w jednostce czasu)

no patscie panstwo, patscie,
ulozylam cwiczenia w pary coby kruca casu nie marnowac a tu sje uokazuje, ze to sje nawet metodo nazywa, hej!

i dzjała! jak bucka kocham.

Boshe... tyka... może być zrobił taki "przykładowy" trening?

no to przeca zrobił: martwy ciag + wyciskanie stojac <- szablon ogolny gora +dol

Serinde, będą z Ciebie ludzie, jak już nie są

No to z czym np. barki, albo klatka... z udami?

barki masz tam -> wyciskanie + martwy
klatke zlacz np. z plecami,

Tyka, w tym problem - sa ludzie. A ma byc tylko jeden czlowiek ;D Ale dobrze wiedziec, ze mam dobry plan treningowy ;]

Seewy, lepiej inaczej : dwugłowe uda + klatka i czworogłowe uda plus plecy (jak ma być dół plus góra)

Serinde, wrzuć ten plan to ocenimy

A może ktoś tak rozpisze wszystkie możliwe podziały??