Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Glownie chodzi o brzuch, jak to zwykle bywa ;) Oczywiscie cwiczenia i aeroba!
Ale co z dieta, co jesc, prosze o konkrety. Np. na sniadanie szpinak, na obiad szpinak i zamozmy kolo 18.00 znow szpinak. Oczywiscie zartuje, ale prosilbym o konkrety. Poniewaz bialka, weglowodany niewiele mi to mowi.
Poprostu, czego unikac a czego w siebie wiecej ladowac by w powiazaniu z cwiczeniami przynioslo to efekt i tluszczyk sie spalal?

Nestor

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ćwicz rano przed śniadaniem(skakanka,rower,bieg,basen, możesz od czasu do czasu iść na saune).
Nie jedz kolacji i będzie poprawa.Największe powinno być śniadanie.
np. muscle z mlekiem
obiad mięco(mięso ma mało węglowodaów) i ziemniaki
18 ryba np. tuńczyk z małą ilością węgli i tłuszczu


GG:1853774
Tlen:Starship2570

Unikac chleba, gazowanych napojow? Czego jeszcze? A co wciagac procz warzyw i owocow?

Nestor

Grubasku drogi
odchudzanie nie polega na tym by unikac chleba i wciskac w siebie owoce i warzywa.
Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal.
Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi.
Do tego ustalic powinienes swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
A to zalezy miedzy innymi od: wieku, wagi, aktywnosci fizycznej.
Mnie w tej kwestii pomogli w dziale olimpu.

Ogolenie mozna powiedziec ze:
by chudnac musisz dostarczac 2 - 2,5 grama bialka na kg masy ciala
3 - 4 g weglowodanow na kg
0,5 g tluszczu na kilogram

Zasady ogole to:
cale jedzenie rozkladamy na 5, 6 malych posilkow
rano sporo wetlowodanow, stoponiowo zmniejszajac ich ilosc w posilkach az do ostatniego (czysto bialkowego posilku)
posilki co 2,5 - 3 godziny
wszelkie slodycze - wywalic przez okno
pic duzo wody - duzo to jest nawet 4 - 5 litrow dziennie

Poczytaj posty z czerownymi zakladkami na gorze tego dzialu.
Tam sa miedzy innymi tabele z informacjami ile w okreslonych produktach jest bialek, wegli i tluszczy.
Uluz sobie dietke i podaj tutaj do sprawdzenia.

Do diety dobrze byloby dolozyc cwiczenia fizyczne.
Silownia + aeroby (bieganie, rower, stepper)



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Dzieki. Ale te tabelki... nie mam do nich glowy! A co Wy jecie z rana i na obiad? Albo moze jakis link do przykladowego jadlospisu ;)

Nestor

Lenistwo na forum zapanowalo....

Krecik udzielil wyczerkujacej odpowiedzi. Teraz tylko zastosuj sie do tego, posiedz i pomysl... a jak ulozysz cos to daj na forum to sie obaczy co Ci wyszlo.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

A co Wy na to: Herbata, 2 lyzeczki cukru i cytryna. Chleb z salatka (makrela, jajka, ogorek... wszystko wymieszane...) Moze byc?

Nestor

Jedz mało, a częściej. Nie myśl o jedzeniu, a nie będziesz odczuwał głodu. Ostatnio słyszałem, że lepiej jest jeść 3/4 warzyw i 1/4 owoców, ponieważ owoce zawierają sok, w którym jest cukier (więc są bardziej kaloryczne). Życzę powodzenia i dużo silnej woli!

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje nic nie osiąga..."

Grubasek... wysil sie troszke.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Wysil sie... to znaczy? Nie potrzebuje urozmaiconego jadlospisu! Coraz cieplej i jesc tez sie za wiele nie chce. Dlatego zapytalem czy wyzej wymieniona "potrawa" moze byc?

Nestor

Po co ten cukier do herbaty

__________________________________