aha-a ww proste (bo rozumiem, że o to Ci chodzi kiedy piszesz "ciężki węgiel") potrzebne jej będą raczej po treningu, a nie przed.
Dodam jeszcze tylko, że nie czuję się autorytetem jeśli chodzi o produkowanie fitnessek na zawody

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Smoczku ,masz taka smukla buziałke że wierze ze sie znasz:)ale snickers serio daje powera,nie chce aby mi mdlaala na silowni

tomazzo

Smoczku wcięło Cie?

Tomazzo

tam jestem:
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=8&topic_id=69158

hej mam pytanie jak działa kawa czy zwalnia przemianę materi czy też nie???

Kawa przyśpiesza Twoja przemiane materii.Zawarta w niej kofeina podnosi Twa termogeneze ciała, przez co szyciej spalany jest tłuszczyk

Dzieki za pomoc

Smoczku...Smoczku...
byłam na diecie tłuszczowej 3tyg. naprawde swietna, ale teraz jest coraz cieplej i nie mam juz ochoty na takie jedzonko. Przeczytałam Twoj art. juz dawno, a dzisiaj sobie pomyslałam, ze jednak spróbuje to zastosowac :)
Tak wiec komponuje diete, a Ciebie prosze o poprawki i sugestie!

sniadanie: 2 kromki grahama z serkiem (Bieluch), posypane musli + kawa + jablko
II sniadanie: 2kromki pieczywa chrupkiego z masłem orzechowym (??) lub
2 kromki pieczywa ryzowego z chuda wedlina i warzywami
obiad: ugotowana pierś z kurczaka + warzywa (+ ryz?? ziemniaki?? nic??)
podwieczorek: 2 mandarynki lub marchweka, lub banan (?), jablko
kolacja: pól kostki twarogu chudego z jogurtem naturalnym

Licze na SZYBKĄ odpowiedz! dzieki
byłam na diecie tłuszczowej 3tyg. naprawde swietna, ale teraz jest coraz cieplej i nie mam juz ochoty na takie jedzonko. Przeczytałam Twoj art. juz dawno, a dzisiaj sobie pomyslałam, ze jednak spróbuje to zastosowac :)
Tak wiec komponuje diete, a Ciebie prosze o poprawki i sugestie!

sniadanie: 2 kromki grahama z serkiem (Bieluch), posypane musli + kawa + jablko
II sniadanie: 2kromki pieczywa chrupkiego z masłem orzechowym (??) lub
2 kromki pieczywa ryzowego z chuda wedlina i warzywami
obiad: ugotowana pierś z kurczaka + warzywa (+ ryz?? ziemniaki?? nic??)
podwieczorek: 2 mandarynki lub marchweka, lub banan (?), jablko
kolacja: pól kostki twarogu chudego z jogurtem naturalnym

Licze na SZYBKĄ odpowiedz! dzieki

->Tomazzo... Nie wcięło mnie tylko już powiedziałam Ci co myślę, a Ty zrób już z tym to co uważasz. Zdrowa dziewczyna, która się nie głodzi nie będzie mdlała na siłowni z braku snickersa
->Blanca
Śniadanie jest ok, potem drugie śniadanie w drugiej wersji jest w porządku, ale jeśli chciałabyś te kromki z masłem orzechowym to dodaj do tego też jakieś warzywko do przegryzienia
Do obiadu jak najbardziej dodaj jakiś produkt węglowodanowy typu ryż, kasza, strączkowe, tyle, że kontroluj ilość Niech będzie tego np 30-40 g przed ugotowaniem(po ugotowaniu wyjdzie dużo więcej)
Na podwieczorek możesz zjeść totalnie co chcesz byle zmieściło sie mniej więcej w limicie kalorycznym Może byś i czekolada i sezamki i cukierek, ale też tak jak proponujesz-jakiś owoc, czy warzywo. Po prostu jakaś mała przyjemność
Kolacja- twaróg owszem, można też na kolację, ale wymieniaj go z chudą rybą(np tunczyk w sosie własnym), czy chudym mięsem. Generlanie wszystko co ma minimum węgli, mało tłuszczu i dużo białka Możesz też do kolacji dodać warzywka typu pomidor, ogórek...

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

a to co napisałam w limicie kalorycznym i tych proporcja siada? codziennie aeroby! bieganie, rower, basen i siatka (codziennie cos + codziennie 5 rano jogging) siatka 3x w tyg. trening, basen 1-2x na tydz. rower jak jest pogoda.
Schudne?? daje sobie czas tak do wakacji lub srodek czerwca.

a co ja mam jesc na kolacje skoro jestem wegetarianka?a po drugir to slyszalam ze na kolecje raczej treba unikac mlecznych produktuw ze wzgledu na zawarty w nich cukier- laktoze

madzikk

Blanca-nie-ilość kcal jest ok, ale poprawiam te posiłki ze względu na to, że np mają złe proporcje b,t,w,(np ten jogurt ma już sporo węgli jak na kolację, ale już sam twaróg może być plus np chuda wędlina) albo nie dostarczają witamin, czy minerałów, których mogłyby dostarczać Im większe urozmaicenie tym lepiej Aha, jeśli masz ochotę to możesz spokojnie jeszcze zwiększyć śniadanie lub drugie śniadanie-szczególnie, że jak mówisz, trenujesz

smoczek
mod(ka) działu odżywianie