Bardzo sie ciesze ze masz ale ja jeszcze nie, no moze kilka ksiazek by sie znalazlo ale niestety zostaly w Polsce Moze uchylisz rabek tajemnicy i podasz jakis adres... no chociaz jeden... No i nie szczerz sie tak ty tez kiedys zaczynales

ja zaczynale z gornej polki (odrazu glodowka ) ,sluchaj a co cie intersuje ??

Co do glodowki to chyba nie bo lekarze i kilku znajomych trenerow tutaj powiedzialo mi ze ja wlasnie sie glodze i mam zaczac jesc... zerknij na poczatek. Mam jesc co 2-3h wiec nie za bardzo glodowka co??? Interesuje mnie wszystko, na poczatek moze jakies wyjasnienia dlaczego Anorektycy (bo to mi sie kojazy z zagłodzeniem)chudna a ja tak bardzo przytylam?? Ciagle dziwnie to dla mnie brzmi ale wierze skoro tak wszyscy mowia. Narazie co zrobic zeby zahamowac tycie a potem zeby wrocic do swojej wagi i wyrzezbic sie. Masy nie potrzebuje. Potencjal na dobra rzezbe mam.

ja mowilem o sobie ze zaczelem od glodowki

No wiec masz jakis pomysł??

ja przedstawiel ci moj pomysl ,ale sadze ze jednak powinas sie oprzec na weglowdanych z racji rozbujania metabolizmu135g bialka 60g tluszczu i okolo 200 - 220 g ww
co jesc:
bialko-mieso,ryby,jaja,nabial
tluszcze-tluste ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,tran,avocado
weglowodany- kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,chleb razowy

Ty a ty nie chodzisz spac??? U ciebieto juz noc .... u mnie dpiero wczesne popoludnie... Dzieki za porady cos poszukam. Milej nocy

hehe myślisz że mu tu śpimy? czuwać trzeba


co by nie było że spamuje tu masz [**************************] dziennik posiłków ułatwi Ci prace z dietą, tabele są tam tylko kopiujesz dany produkt wraz z wartościami do np. poniedziąłku i wpisujesz ile gram reszte on Ci wylicza. Produkty można oczywiście dodawać jeśli jakiegoś by nie było

Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-11-11 23:58:08

hey ;) mam wrazenie ze powolutku, powolutku spodnie robia sie luzniejsze.... ale mam dla was wyzwanie... moja siostra lat 17 (tzn skonczy w styczniu) waga 80kg wzrost 163cm... zakochala sie tzn jest zakochana w jednym chlopcu od 3 lat i w koncu poznala go telefonicznie i on chcial sie z nia spotkac a tu .... powiedziala mu ze spotkaja sie kiedys ( mysle ze 4-5 miesiecy wystarczy by srtacic tluszczyk )postanowila WKONCU cos z soba zrobic ;) BO STRASZNIE zalezy jej by w koncu sie z nim spotkac (czeka na ta chwile ponad 3 lata) co do jej aktywnosci fizycznej to bardzo duzo chodzi tzn rob dziennie okolo 4-5km (droga do szkoly) nigdy nie byla na zadnej diecie nigd sie nie odchudzala i uwielbia ww (szczegulnie slodycze) mysle ze najlepsza byla by dla nij dieta ww latwiej byloby jej wytrzymac ... ale nie wiem jak dobrac btw do wagi jej zapotrzebowanie to 80x24=1920 x0.9=1728 (x1)czy od tego wyniku mam odjac 500kcal czy jest to juz tu odjete? i tera zaczynaja sie problemy nie wiem jak rozplanowac btw tzn 1gtluszczu na 1 kg masy , 2g.bialka /kg i reszta ww? czy macie jakis lepszy sposob/diete? ja mam fajny mix ;) zalezy jej by jak najszybciej pozbyc sie tluszczyku... a moze jej tez zrobicie jakis mix?

no wlasnie to ze lubi slodycze ,to dieta ww moze jej tylko przeszkodzic (ataki glodu,wachania cukru) ,ja bym dal tak 2g bialka ,100g ww i reszte tluszczu ,porostu skd