...Ile procent wszystkich kalorii powinny stanowic te pochodzace z weglowodanow w diecie na schudniecie? Gdzies czytalam ze okolo 50 % ... a skoro tyje sie od wegli to do ilu to obnizyc? (mam diete 1200 kalorii)
aha..chcialabym tez wiedziec ile procent powinno byc bialka i tluszczy...

hihi mam malutka prosbe, kolezanka poprosila mnie o pomoc w ustaleniu diety =D i teraz tak stworzylem dietke na podobienstwo swojej (hih odejmujac troszeczke bialka i dodajac czekoladke, ciacho za super rada smoczka) i teraz tak "stworzylem" dietke, ktore mozecie zobaczyc na dole
(zeby nie grzebac w tabelkach) wyszlo okolo 1500kcal 120g bialka(2g/kg)190gram wegli( 3g/kg) i 40g tluszczy(0,7g/kg) rozbitych na 5 posilkow ... skladniki wybieralem ze wzgledow smakowych (dlatego tez musli z chudym mleczkiem a nie otreby na wodzie itd itp.) oki dieta powstala dla pani okoli 165cm 60kg 23lata, ktora ma zamiar stracic 4-5kg. (dotego 7 razy w tygodniu intensywne aeroby 1,5h-2h to jush jej wybor=DD)

teraz prosba .. mogla by mi jakas mila pani sprawdzic ta dietke i powiedziec co o niej sadzi .. jak juz powiedzialem jest to dietka wzorowana na mojej (zmniejszona gramatura i troszeczke inne skladniki (mniej bialka)), ktora na mnie sie sprawdza .. ale znowu nie reprezentuje plci pieknej =D nie mam pojecia o zdrowych paznokciach, wlosach, pieknej zdrowej cerze itd itp .. =D

z gory dziekuje za slowa krytyki i drobne poprawki =DD

ps.
hihi jezeli dietka jest do bani uchroncie mnie panie przed sroga zemsta wscieklej kobiety =D


I Śniadanie
206. Musli z owocami suszonymi 30g
5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 1-szklanka
178. Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
244. Pomidor 200g
50. Jaja kurze całe 50g
158. Margaryna "RAMA" 5g
Łacznie: 575g(ilosc calego posilku) B22,005 T12,24 W63,69 430,9kcal



II Śniadanie
183. Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.40g
111. Polędwica z indyka 50g
293. Jabłko 200g
158. Margaryna "RAMA" 5g
Łacznie: 295 B11,865 T8,08 W44,47 276,8kcal



I Posiłek
174. Ryż brązowy 50g
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
218. Brukselka 100g
22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 1 szklanka
153. Oliwa z oliwek 5g
Łacznie: 555 B49 T9,63 W58,85 488,95kcal


II Posiłek
343. Czekolada gorzka 20g
384. Sok pomidorowy 1 szklanka
Łacznie: 270 B3,34 T7,11 W17,82 144,1kcal


I Kolacja
147. Tuńczyk w wodzie 130g - jedna puszka
239. Ogórek 50g
244. Pomidor 100g
Łacznie: 280 B28,55 T1,81 W5,05 148,1kcal








Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Suma wszystkich posiłków [g] 1975g B114,76 T38,87 W189,88 1488,9kcal

Smoczku a co z alkoholem? Nie mówię oczywiście o piciu codziennym, ale o takim ginie z tonicem w piątek po pracy. Czy muszę to doliczyć do bilansu kalorycznego całego dnia?

baad

Czesc, przeczytałam arytkul i strasznie mi sie podoba, bo jest realistyczny i MĄDRY. Chciałabym schudnąć ale nie kosztem zdrowia bo to już przerabiałam z opłakanym skutkiem. To, co propnujesz odpowiada mi ale mam tylko jedno pytanko. Co zrobić jeśli sie pracuje do 17 i nie mam możliwości przygotowania sobie ciepłego posiłku w pracy, a gdy wracam do domu jest 18 czyli teoretycznie za późno na jedzenie obiadu????
Dodam, że ćwiczę sama w domu rano 15 min i wieczorem z godzinkę tak dla włąsnej satysfakcji i lepszego smaopoczucia

psycholek

i jeszcze ja ze swoim skromnym pytaniem.... Co zrobic gdy najwiekszy glod odczuwam wieczorami?????
I czy kolacje moge zjesc pozniej jesli spac chodze kolo 1- 2 w nocy???

czy mogę wykorzystać artykół na mojej stronie? (pytam autora) zamieszczę go z podpisem nawet i umieszcze autora w podziękowaniach
z góry dzięki
dodam tylko ze strona ma promować sporty siłowe i nie mam z niej zadnych kożyści!

_____________
PoZdrawiam

JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!!

ModeratOr UFD w Języku polskim i w Językach obcych

Witam, tym razem tutaj

Przez rowny miesiac bylam na diecie tluszczowej. Musze przyznac, ze to naprawde rewelacja. Fakt, ze stracilam tylko 2 kg, ale efekty byly naprawde swietne. Wreszcie zmiescilam sie w stare ciuchy
Niestety po jakis 3 tygodniach zaczelo sie wszystko odbijac na zdrowiu, watroba itd... Caly czas bylam w ketozie, wiec moze dlatego, no i nie robilam tych slynnych "doladowan"
Teraz mam zamiar przejsc na niskotluszczowa, w zasadzie zrobilam do juz dzisiaj rano
Musze przyznac, ze artykuly sa naprawde swietne!
Mam nadzieje, ze przynajmniej na tej diecie nie bedzie podczas treningu problemow z glikogenem z miesniach, bo na tluszczowej to katorga (tym bardziej przy aerobach)
Bede na biezaco informowac o wynikach
No i oczywscie zabieram sie za TP, bo nie mam tyle wytrwalosci

Pozdrawiam i zycze powodzenia



"Co cię nie zabije to cie wzmocni..."

Jestem zagorzała fanka odchudzania, niestety mam pewien problem i nie wiem jak mam się go pozbyć a mianowicie wstaje w nocy i wciągam z siła odkurzacz, co prawda odliczam zjedzone kalorie na poczet dziennego zapotrzebowania, ale to nie mam sensu macie na to jakąś rade??
Czekam
pozdrawiam


Adrianna

Cześć! Ja też borykam się ze zbędnymi kilogramami, jednakże w nocy nikt nie namówiłby mnie na jedzenie czegokolwiek. Myślę, że masz za dużo wolnego czasu w ciągu dnia, jeśli myślisz nocą o jedzeniu zamiast spać. Spróbuj może przez kilka dni robić coś, co zmęczyłoby cię w takim stopniu, żeby potem marzyć o szybkim położeniu się do łóżka i rana wstawać z żalem, że nie można jeszcze trochę pospać. Ja wstaję 5.45 codziennie i kładę się około 22, a najchętniej bym szła spać z godzinę wcześniej...
Pozdrawiam.

Dora

Dzięki Dorka,
Niestety mój problem z bezsennością jest nieco głębszy. Biegam cały dzień, wieczorem TBC. Przychodzi noc a ja nic, melisa nie pomaga, w końcu jak uda mi się zasnąć to wstaję za godzinę zupełnie wyspana i głodna ale nie będę Was zanudzać w końcu to nie forum o bezsenności hihi
Po wczorajszym przeczytaniu całej listy, ruszyłam na nowo do zdrowego jedzenia. Po raz pierwszy poza liczeniem kalorii liczę stosunek białka, tłuszczy i węglowodanów. Ciekawa jestem czy dam radę (?)
Pozdrawiam serdecznie,

Adrianna