Odchudzanie bez pieniędzy Część 2

Temat będzie powiązany z pierwszym moim tematem https://www.sfd.pl/Odchudzanie_bez_pieniędzy_-t1062066.html#post5 

-------------------------------------------------------------------------

Obecnie udało mi się ustabilizować wagę przy w miarę normalnym jedzeniu, co to znaczy ? To ze mam wagę 109 kg taką jaką podawałem 2 lutego tylko z tym ze ta waga stoi i nie spada mimo regularnego wysiłku fizycznego.

Trochę mam utrudnioną sytuację bo jestem częściowo niedożywiony, stosowałem dietę z niskim indeksem glikemicznym, od paru dni zacząłem pomału włączać produkty wysoko indeksowe tak żeby w miarę delikatnie przejść powiedzmy w normalny tryb, oczywiście jest to robione bardzo delikatnie i cały czas kontrolowane. Małe ilości kalorii, produktów z wysokim ig.

Tak jak pisałem wcześniej przymierzam się do diety kopenhaskiej, jest to oczywiście głupia dieta gazetowa ale na prawdę cyferki na wadzę spadają i jest dosyć tania, boje się tylko czy po tej diecie nie będę miał problemów ze wstaniem z wanny, bo jest to kosiarz który bardzo mocno wyniszcza organizm.

Czytam sobie wasze forum, ściągnąłem sobie dużo informacji z chomika odnośnie treningu masowego oraz żywienia i zastanawiam się jak to ludzie to robią ze potrafią rzucić 70 kg w 3 - 4 miesiące ? Nie mówię ze to mądre ale na pewno niesamowite. Ja rzuciłem 50 kg ale w około roku czasu.

Odchudzanie to proces długotrwały i najlepiej jest zrzucać 0.1 - 1 kg tygodniowo. Ja w tej chwili mam taki problem ze potrzebuje zrzucić sobie 10 kg w około miesiąc czasu, w sumie to nie zależy mi tak na wadzę jak na poprawie sylwetki, ale tak jak ważyłem poniżej stówy to już wyglądałem jak człowiek.

Docelowo chce się odchudzić do wagi z przedziału 77 kg - 86 kg w zależności od poziomu tłuszczu mierzonego w procentach, ale to jest plan długoterminowy

Mam bardzo dziwną budowę ciała, mam szczupła twarz, szczupłe ręce, na dłoniach i stopach widoczne są żyły (po prostu nie odkłada się tłuszcz w tym miejscu, bo niektórzy to mają takie pulchne łapy i palce baryłki, Ja tego nie mam) Klatka piersiowa jest wysunięta do przodu, taki układ kośćca, mimo bardzo dużej nadwagi mam talię :) klatka 115 cm talia 90 cm brzuch też około 115 cm, wygląda to trochę jak klepsydra, taka babska figura, bardzo szerokie biodra, uda grube, łydki szczupłe i umięśnione. Płaskie plecy i pupa.

Bardzo zależy mi na tym abym schował się pod ubraniami i na zewnątrz wyglądał jak człowiek, Oczywiście będę sobie po cichutku poprawiał sylwetkę pod ubraniem ale już bez takiego parcia na czas.

Pytanie kieruje do zawodowców, sam wiem ze człowiek nie chce brać odpowiedzialności za drugiego człowieka i najlepiej doradzić komuś zdrową zbilansowaną dietę, z resztą mimo iż znam się na tym tylko troszkę to tez bym właśnie taką doradzał, bo jest pewna i na pewno nikomu nie zaszkodzi.


Wszyscy dobrze wiemy ze są pewne myki, żeby to odchudzanie przyspieszyć, nie mówię tutaj o efedrynie czy klenie bo takie rzeczy to można sobie zapodać na sam koniec żeby dopracować ostatnie szlify na rzeźbie a w jakieś spalacze nie bardzo wierze, można uzyskać podobne efekty kupując kofeinę w tabletkach za 15 zł i popijać zieloną herbatę.

Czytając rożne źródła natrafiłem na dietę kataboliczną, nigdy wcześniej tego nie stosowałem i wydaję się to być jakąś tam alternatywą. O dziwo jestem w 100% zdrowy i mogę sobie pozwolić na prawdę na bardzo dużo, myślę ze ta dieta aż tak bardzo mi nie zaszkodzi, ale chciałbym jeszcze poznać wasze zdanie na temat tej diety, czy to jest dobry kierunek myślenia ?

Co jeszcze mogłoby się w miarę dobrze sprawdzić ? Oczywiście cały czas robię aeroby i nawet załatwiłem sobie pulsometr, pracuje mniej więcej na tętnie 137 przez 2 godziny, pulsometr podaje ze spalam w ciągu dnia około 4 tys kalorii, taka jest wartość po wprowadzeniu mojego wzrostu i wagi. Do tego basen, bieżnia.

Jak coś jest nie jasne to proszę pytać.

Napisz jednym zdaniem o co Ci chodzi, wszelkie informacje o pogodzie, śmierci kota i serialach na Polsacie na są nam potrzebne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-20 12:32:41

Przepraszam jeżeli przekombinowałem z poprzednią odpowiedzą, chciałem napisać krótkie pytanie, ale mnie nie znacie i obawiałem się ze dostanę odpowiedź taką jak wszyscy.

Odchudzałem się już dawno i nie pamiętam wszystkiego, zacząłem sobie przypominać informację ale wszystko mi się miesza, czasami natrafiam na wykluczające się informację.

Konkretnie chodzi mi o to ze chcę przepalić w miesiąc czasu 10 kg sadła bo mam nadzieje ze poprawi to moją sylwetkę, oczywiście skóra będzie wisiała ale nikt tego pod ubraniem nie będzie widział.

Pytanie jest takie, jaką dietę i ćwiczenia dobrać żeby wysiłek był najefektywniejszy ? Czytałem o treningu aerobowym i było tam napisane ze dobrze jest rozłożyć sobie trening np 60 minutowy na dwie serie po 30 minut i między tym 20 minut przerwy niby wtedy spala się o 20 procent tłuszczu, myślicie ze to jest prawdą ?

Bardzo mi zależy na osiągnięciu tego celu i na wysiłek fizyczny mogę przeznaczyć kilka godzin ponieważ jestem osobą bezrobotną i inne zajęcia mogą zostać przesunięte.

Macie jakiś aerobowy plan treningowy ? Ile godzin maksymalnie mogę ćwiczyć ? Ruch był wdrażany u mnie delikatnie żeby nie nabawić się kontuzji, teraz jestem już zregenerowany i mogę znowu ostro przycisnąć.

A widzisz, zamiast tyle pisać mogłeś poczytać posty podwieszone, tu i w dziale trening dla początkujących. Nie mniej jednak 10kg tłuszczu w miesiąc raczej nie uda Ci się spalić, o ile podejdziesz do sprawy racjonalnie.

Z tego co Ja widzę są dwa rodzaje diet, pierwsza to dieta redukcyjna stworzona między innymi w oparciu o instytut żywności i żywienia, to są ustabilizowane diety które można stosować przez bardzo długi okres czasu, po prostu normalne jedzenie tylko tyle ze zdrowe.

Drugi rodzaj diet, to diety z gazetek i rożne mongolskie diety, są to diety po których organizm zaczyna chudnąć z powodu rożnych zaburzeń a nie ze względu na wyregulowanie metabolizmu. To tak jak w przypadku choroby...

Ponieważ zawsze byłem gruby to nasłuchałem się pełno taki pierdół od znajomych, doradzano mi diety lodowe, bułkowe czy nawet ziemniaczane albo ryżowe. Ludzie mówią tak, jedź ryż bo tam jest dużo białka :D Kumpel mówi tak, bierz amfę ona też jest biała i tez bardzo ładnie odchudza :) to oczywiście taki żart do nawiązania do tego białego ryżu.

Czytałem wczoraj dość ciekawy artykuł, była tam podana dieta dla odchudzających się i rzeźbiących, podają 2 gramy na kilogram masy ciała, to jak Ja ważę 109 to powinienem przyjmować 218 g na dobę, tak jak wczoraj to sprawdzałem to wychodzi ze trzeba zjeść ponad 800 g piersi z kurczaka żeby to pokryć, biorąc pod uwagę ze pierś z kurczaka ma 25g/100g. Pomijając fakt ze zależy mi na czasie ale tego żarcia w ciągu dnia wychodzi na prawdę bardzo sporo, a to wszystko kosztuje, matka kupi 0.5 kg piersi i robi z tego porcje na 4 osoby.

Znawcy tematu wiedzą ze do redukcji tłuszczu są potrzebne odpowiednie składniki takie jak choćby białka lipoproteinowe (albuminy) ale ludzie się dziwią i mówią tak, taki biedy jesteś a gruby, ludzie w Oświęcimiu nie jedni i schudli.

Przez to ze jemy bardzo słabo wszyscy nie mamy siły, ciężko jest się każdemu zmotywować do roboty, człowiek nie ma siły, wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal a pokrywam to może w 60% procentach :(

Piszesz koniu "jednak 10kg tłuszczu w miesiąc raczej nie uda Ci się spalić, o ile podejdziesz do sprawy racjonalnie" Czyli dobrze wiesz ze mogę rzucić to w nieracjonalny sposób.

Jeżeli chodzi o wrzucanie czegokolwiek do organizmu to jestem prawdziwym minimalistą, nie biorę żadnych leków, nigdy nie piłem kawy, tylko sporadycznie w awaryjnych sytuacja, mam jak to się mówi czysty organizm i wiele rożnych pomocniczych pierdół powinno na mnie działać.

Wiedza z zakresu metabolizmu jest bardzo obszerna i ciężko to ogarnąć w tak krótkim czasie a do tego dochodzi jeszcze tzw praktyka, dlatego piszę na tym forum.

Chłopaki proszę was doradźcie mi coś, przerabiał ktoś tą dietę ketogeniczną ? Błądzę trochę po omacku a na prawdę zależy mi na czasie :(

ja p******e...zamiast napieprzać te rozprawki wejdź w post podwieszony o układaniu diety, rozpisz coś i wrzuć do oceny.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-20 18:58:54

109 x 24 = 2616
2616 * 1.2 = 3139,2

Białko: 2X 109=218g=872 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 3139,2-872-120=2147,2kcal z tłuszczu, co daje około 238,6g


Posiłek 1 - 8:00
Kawa bez cukru 250 ml
Posiłek 2 - 10:00
Wołowina wątroba smażona 125 g olej rzepakowy 70 ml (33,45 g białka ) ( 75,83 g tłuszcze)
Posiłek 3 - 13:00
Tuńczyk w oleju 185 g kasza gryczana gotowana 100 g (13,2 WW) (32.40g białka ) ( 49,68 g tłuszcze)
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Serce wieprzowe duszone 150 g olej rzepakowy 50 ml (34,64 g białka ) ( 54,17 g tłuszcze)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Pierś z kurczaka gotowana 120 g 170 Kcal Oliwa z oliwek 50 ml (32,12 g białka ) ( 51,68 g tłuszcze)
Posiłek 6 - 20:00
Ser twarogowy chudy 150 gramów 1 pomidor 200 gramów (31,5 g białka ) (12,5 WW)
Posiłek 7 - 22:00
4 jajka gotowane po 60 gramów razem 240 gramów (30,22 g białka )
Sen - 22:30

W ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

i bez tego widać, że jest padaka, jak na takiego gawędziarza myślałem że bardziej się postarasz. W dziale Odżywianie był niedawno art co jeść gdy nie ma kasy, poszukaj tam inspiracji.