Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 88

Wzrost : 189


Aktywność w ciągu dnia : silownia , sks ,wf w szkole , bieznia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :sksy ,wfy , i to co na gorze

Odżywianie : moge jesc nawet najwieksze swinstwo

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tyg silownie + bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolał bym bez suplementów

Stosowane wcześniej diety : brak

Dieta:

1 posiłek 6:00
Płatki owsiane 100g
200ml mleka + łyżeczka miodu

2 posiłek 10:00 - moze 11 ?
2/3 jajka
Brokuły 150g

3 posiłek ( przed treningiem) 13:00
Ser tw. półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g
oliwa z oliwek 20g

Trening (silownia + bieganie) 16;00

4 posiłek ( po treningu ) 16;45
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 20g

20;00 Odpoczynek
i tutaj nie wiem zbytnio ...
moze jakies owoce ,jogurt.





Z Gory b.dziekuje wam za pomoc

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

na noc tylko białko+ tłuszcz. zadnych owoców i przetworzonych świństw typu jogurty. najlepiej twaróg+ oliwa

czyli co np na noc moge wziac moglbys dac jakis przyklad bylbym wdzieczny

przetrzyj oczy i przeczytaj co napisałam. poza tym poczytaj posty podwieszone- tam masz mnóstwo cennych info

no widze lecz nie wiem co konkretnie tymbardziej na noc gdzie zoladek nie powinien byc pelny...
moze serek wiejski ?

na noc żołądek powinien być pełny....w białko i zdrowy tłuszcz. zacznij czytac podwieszone posty !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

a moze na kolacja 2x jajka

p.s ale oprocz tej kolacji wszystko jest dobrze ? moge juz zaczac diete ?

pomoglby ktos odp ? bo chcialbym juz nawet od jutra zaczac

pomoglby ktos odp ? bo chcialbym juz nawet od jutra zaczac ??

poczytaj pierw podwieszone tematy bo jak narazie to slabo to wyglada :)