Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam. jakią diete powinna stosować aby pozbyć się masywnych ud, dużej pupy i "boczków"? jaki trening jest wskazany? proszę o pomoc...
 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 20
 
Waga: 59
 
Wzrost: 168
 
Obwód klatki: .
 
Obwód ramienia: .
 
Obwód talii: .
 
Obwód uda: 64
 
Obwód łydki: .
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dokladnie 31,2 %
 
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i aerobik
 
Odżywianie: ...
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: bardzo dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
 
Stosowane wcześniej diety: przez 4 miesiace jadłam systematycznie co 3 godz, nie mieszalam weglowodanów z białkiem, 2 razy dziennie węglowodany, ciemne pieczywo, mieso - tylko drób...

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta:

[http://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety
[http://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny
[http://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w
[http://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne
[http://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania

trening:

[http://www.sfd.pl/-t268582.html] - Hiit
[http://www.sfd.pl/-t255110.html] - "alternatywa" dla aerobów.
[http://www.sfd.pl/-t107470.html] - jak ułożyć własny trening
[http://www.sfd.pl/-t362468.html] - trening na "rzeźbę"

Jak 20-latka Napisala post , to koniu Odrazu wszystkie linki podaje A jaki pisze jakis facet to każe sie doszkalac samemu


-Diete musisz miec redukcyjna , aby zmienijszyc obwody i wage .
-Trening najlepiej siłowy ew.FBW wodynowskie
- Na pupe najlepsze sa przysiady z szerokim rozstawem nóg i głebokie wykroki ----> to juz wskazówka do układania treningu ...


Ps. Wklej pogladowe zdjecie (a najlepiej kilka ) bedzie nam łatwiej oceniac i ci pomóc