SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Odchudzanie 2018

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2063

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Po siłowni, o siłowni. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1610 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11804
Postanawiłem w końcu cos zrobic ze swoja otyloscia.Mam 188cm wzrostu waze 131,8kg obwod talii 121cm.Troche nie bardzo wiem jak do tego sie zabrac,plann jest taki zeby jezdzic codziennie na rowerze(dzis zrobilem 14km) i jesc lekka kolacje,chcialbym schudnac chociaz do 110kg w talii zejsc do 100cm>Kupiłem spalacz tluszczu thermo speed hardcore


Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2018-03-03 11:01:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56642 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610220
Wiele osób, szczególnie początkujących zastanawia się nad tym, w jaki sposób zmienić swoją sylwetkę. Ma to miejsce głównie w sytuacjach krytycznych, gdy otyłość zagraża już naszemu zdrowiu, a nawet życiu. Wtedy z reguły łapiemy się wszystkiego, co tylko może nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kg tkanki tłuszczowej. Problem jednak w tym, że wraz z latami złego odżywiania i braku aktywności fizycznej najczęściej dochodzi do zmian w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej, np. tarczycy, czy zaburzeń wydzielania insuliny, w związku z czym trudno jest zmienić sylwetkę.

Nie zmienia to jednak faktu tego, że zdecydowanie skupić się należy na podstawach, czyli treningu siłowym i odpowiednio dobranej diecie. Bez tego efekty nie będą zadowalające. Stracisz sporo mięśni i sylwetka nie będzie wyglądała dobrze.

1. W przypadku treningu zaprosić Cię mogę do odpowiedniego działu, jakim jest trening dla początkujących. Moderatorzy w nim pracujący pomogą Ci dobrać trening pod Twój organizm i cel: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Na początek na pewno nauka techniki podstawowych ćwiczeń.
2. Odpowiednie dobranie diety zacząć warto do wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić, opierając się tymi oto artykułami:

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7580 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
Lekka kolacja w niczym nie pomoże, ze tak powiem możesz na nią nawet się najeść aż będziesz pełny, wszystko się rozbija o całodzienny bilans dostarczonych kalorii a nie czy posiłek jest mały czy duży. Przenosze do działu odżywianie, zapoznaj się z regulaminem, wypełnij ankietę i daj zrzut odżywiania jak oebcnie to wygląda. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-05 07:22:17

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56642 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610220
Podstwą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie cardio. Może ono być dodatkiem. Spalacz obecnie nie jest Ci potrzebny. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1 Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 6
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 439 Napisanych postów 2453 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 256962
Zastosuj się do powyższych uwag, wylicz zapotrzebowanie.
spalacz możesz wstawić głęboko do szafy, albo sprzedać i przeznaczyć kasę na lepsze żarcie

Confidence is silent. Insecurities are loud.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 5411 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 438515
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 439 Napisanych postów 2453 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 256962
Paatik
WnMPapa - od marca już chyba zjadł ten spalacz i ma formę plażową. Spóźniłeś się z radami:)

pewnie tak

Confidence is silent. Insecurities are loud.

...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 110 dni Przeczytanych tematów 178
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1610 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11804
Polozylem lache na to ze wzgledu kiepskich efektow
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2232 Napisanych postów 13695 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203757
Bo pewnie odzywianie lezalo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ubezpieczenie mieszkania?