SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Odchudzanie 18 lat 128.3 kg

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 929

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Waga

128.3

Wzrost

184

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła; kładę się spać 23-01, wstaję 6-7

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

WF(3 razy w tygodniu 45 min); Sprzęt mogę dokupić

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stosowałem różne diety przez krótki okres czasu maksymalnie do 3 tygodni bez skutków nazw nie pamiętam, były to raczej ogólne zasady odżywiania

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Nie była żadna stosowana; co zostanie polecone do tego się dostosuję
...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Tak jak w temacie, chodzę do liceum chciałbym się zabrać raz a porządnie za tą nadwagę/otyłość próbowałem już wiele razy lecz bez skutków. Prosiłbym o ilość kalorii jaką mogę spożywać jaki rodzaj jedzenia (jakieś szczegóły, gdy jestem w sklepie nie wiem co mam kupować). Odżywki, bardzo brzydzi mnie myśl zwisającej skóry w przyszłości. Treningi myślę, że basen 2 razy w tygodniu po 1h na początek powinien wystarczyć, chociaż nie znam się (?). Tak jestem bardzo leniwy dlatego prosiłbym o coś nie zbyt rygorystycznego.

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i poświęcony czas
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
Jak jestes leniwy po co tu piszesz? Z takim opdejsciem to nawet niz nie zaczynaj ;) bo jeszcze sie spocisz:D

u ciebie podstawa bedzie dieta. Oblisz zapotrzebowanie kaloryczne obetniej 300 kalorii :) ogarnij jakas diete masz specjalny dzial od tego. Zacznij basen i bieganie i tego typu sprway :0 a potem wez sie za silownie.


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-08 22:53:35

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Oj widzę, że jak na każdym forum są dowcipnisie. Się tak ubawiłem, że już połowa wagi za mną..
Na prawdę nie musisz się już udzielać prosiłem akurat o pomoc. Napisałem, że jestem leniwy dlatego dieta nie ma być rygorystyczna przeczytaj to kilka razy ze zrozumieniem.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
Napisalem ci co masz robic :) Czytalem to i ja sie bardziej rozbawilem :) Jak chcesz efektow to musisz sie przylozyc ... i tyle i zastosuj sie do tego co pisalem ;)

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 161 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9223
To może zacznij pierw od 10 wskazówek zdrowego żywienia? Poczytaj sobie - Precision Nutrition
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Dziennie zapotrzebowanie wyszło mi 2348,157 kcal. Poczytałem o 10 radach żywieniowych (przeczytałem większość załączonych artykułów). Przygotowuję się właśnie pod ćwiczenia interwałowe raz dziennie wystarczą ? 30 min? Jeszcze pytanko odnośnie jakiegoś preparatu na skórę tak jak pisałem wyżej. Teraz muszę jeszcze rozpisać jakąś dietę w excelu podzieloną na dni i posiłki, gdyż w tygodniu nie będę miał czasu zajmować się tym.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
Cos malo tycdh kalorii jak na ta wage ;/ chyba cos źle obliczyles ... Za duzo nie mozesz na poczatku obciac kalorii.

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Za pomocą jakiegoś wzoru. Sprawdziłem teraz na kilku stronach różnych 5-6 pierwszych z google to wyszło mi od 3tyś kcal do 3,6tyś kcal +- 3,1 tyś kcal. Myślę, że mógłbym zacząć od -400 lub -500? Powinienem jeść jak rozumiem tylko jedzenie o niskim indeksie glikemicznym. Jeszcze jedno pytanie jaka jest ta zasada o jedzeniu przed snem po 18 czy ileś godzin przed snem??
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6841
Za duzo bociac nie mozesz odrazu daj -300. Jedz co 3 godziny. Zeby nie jesc po 18 to jest mit ... Wazne zeby potem nie jest wegli ale bialko i tluscze jak najabrdziej

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o sposób trenowania

Następny temat

co po masie ?