Witam . Mam 18 lat 180 cm i 90 kg wagi . Gdy miałem 17 lat ważyłem 114 Kg przez pól roku zrzuciłem 30 zostało 84 (ale brzuszek troche nadal był) na zime przytyłem te 6 kg. Wtedy tylko biegałem praktycznie 5 dni w tyg. i miesiąc na siłkę chodziłem moja dieta początkowa to była Śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym + dodatki Obiad: Ryż lub kasza gryczana z mięsem gotowanym lub zupa Kolacja: 2 kanapki z chleeb razowym + dodatki . Później przestałem jeść kolację . Więc teraz chciałbym schudnąć tak do 80 kg zapisałem się na siłownie i zamierzam biegać z tym że teraz o 6 rano . Biegi(5km) 5 dni w tyg i siłownia poniedziałek, środa i piątek czy to nie będzie za duży wysiłek dla organizmu ? i czy ta dieta pasuję na dalsze stosowanie , czytałem także że podczas wysiłku siłowego trzeba dużo białka więc jakby ktoś mógł mi poradzić i odpowiedzieć na moje pytania byłbym wdzięczny
Przeczytaj tematy podwieszone na temat diety bo twoja niestety sie do nieczego nie nadaje. Jesli chodzi o biegi to biegaj sobie w dni bez silowni po te 5 km(chociaz to chyba nie jest jakos duzo) a odrazu po silowni mozesz sobie pobiegac ze 20 min.
1268048840000
anubis84
Wysłana - 08 marca 2010 21:18
ułóż sobie dietę z 5 - 6 posiłków 3 posiłki i to byle jakie to za mało może i waga leci ale ile mięśni przy tym spalasz, nie biegaj na czczo bez BCAA lub WPC
1268079502000
BoIek
Wysłana - 09 marca 2010 00:54
No fakt faktem straciłem dużo mięśni teraz staram się to odzyskać ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i aerobowymi tylko na siłowni oczywiście i czy Biegi można zastąpić rowerem ? A o to moja dieta proszę o zmiany lub uwagi
9:00 Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego (Nie wiem czy nie o 1 jajo za dużo)
12:00 Bułka grahamka z szynką i serem + pomidor lub ogórek
13:00 Trening na siłowni
15:00 Kasza Gryczana, Ryż (pół torebki) lub 5 średnich ziemniaków do tego jakaś surówka, mięso z indyka, kurczaka lub wieprzowe (wszystko gotowane . Pytanie można sos czy nie ?) lub inny zestaw zupa w zależności co mama gotuje wiadomo nie będę zawsze dla siebie odzielnego posiłku robił :)
18:00 Twaróg poł tłosty (pól kostki)+ pomidorek jakiś lub inne warzywko
Mógłby ktoś ocenić i czy to nie jest za dużo albo za mało może jakieś suplementy diety powinienm brać jak tak to czy można by było je dokładnie opisać bo tym jestem zupełnie zielony .
Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-09 01:27:30
1268092463000
anubis84
Wysłana - 09 marca 2010 09:37
Przed treningiem za mało węglowodanów i białka najlepiej o 11 zjeść kasze/ryz kurczaka, zanim pójdziesz trenować daj czas organizmowi na strawienie tego co zjadłeś. 3 jajka to nie za dużo. do obiadu możesz dodać sos, jak mam gotuje zupę zawsze niech robi na jakimś mięsie i potem je jedz wołowina/łatki itp. na 18 zjedz sobie makrele wędzoną, a 2 godziny przed snem twaróg z oliwą. rowerem mozna zastąpić bieganie. A miałeś styczność już z siłownią i ile czasu??
1268123856000
BoIek
Wysłana - 10 marca 2010 00:33
Miałem i to różnie bo przerywałem około 3 miesiące trenowałem pod okiem kolegi teraz zmieniłem siłownie i trenuje pod okiem specjalisty P.S Dzięki za radę :)
Więc dieta wyglądała by tak
9:00 Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru
11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko)
13:00 Trening (Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch) (Środa Plecy Triceps, brzuch) (Piątek Nogi, Klata ? Biceps? ) Oczywiście w każdy trening 20-30 minut na rowerze lub biegi
15:00 Zupa z mięsem bądź kasza ryż, ziemniaki (pół torebki) z kurczakiem
18:00
50g Makreli
20:00 Pół kostki twarogu pół tłustego z oliwa (Czyli łyżka oliwy i wymieszać ?)
i gdzieś o 23:00 spać
Po obliczeniu wyszło mi że będę wchłaniał około 1400 kcal dziennie czy to nie za dużo ? (I dzienne wypijanie około 1,5 l wody)
Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-10 00:42:09
Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-10 00:43:11
Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-10 00:43:47
Wczytywanie danych ... 
