Odchudzanie + ćwiczenia - jaki odstęp w czasie?

Po wielu latach prób i błędów doszłam w końcu do wniosku, że bez ćwiczeń schudnąć się nie da ;)
Aktualnie stosuję dietę o obniżonej kaloryczności. Nie chcę stosować diet typu 1000kcal czy innych głodówek, bo w moim przypadku to daje tylko chwilowy efekt.
Jako, że moje ciało nie zaznało ćwiczeń od dobrych 8 lat, to na razie ćwiczę razem z płytą made by Cindy Crawford "Powrót do formy" - są to ćwiczenia dla kobiet kilka tygodni po porodzie i mają na celu rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni. Ćwiczę około 30 minut dziennie.
Chciałabym także jeździć na rowerku stacjonarnym.
Dla komfortu psychicznego biorę też Therm Line II.

I teraz moje pytania:
Jaki powinien być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)?
Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami?
Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile czasu?
Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)?

Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy?

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 102 kg

Wzrost: 173 cm

Obwód klatki: 117 cm

Obwód ramienia: 35 cm

Obwód talii: 108 cm

Obwód uda: 70 cm

Obwód łydki: 46 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 41% (http://www.zdrowydzien.info/test/index.php?go=kalkulator)

Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie mam wakacje, poza wakacjami między 6 rano a mniej więcej 19 nie ma mnie w domu (szkoła+dojazdy do niej)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia dla kobiet po porodzie ;) - codziennie 30 minut.

Odżywianie: Obecnie - dieta o obniżonej kaloryczności.
Wcześniej - wszystko i w każdej ilości, ze szczególnym uwzględnieniem ziemniaków pod każda postacią.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Astma oskrzelowa.

Preferowane formy aktywności fizycznej: W wakacje jestem w stanie poświęcić na aktywność sporo czasu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie :Therm Line II
Kilka lat temu: Xenical

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal - 3 razy w życiu.

Zmieniony przez - marhef w dniu 2007-07-11 22:17:29

Zmieniony przez - marhef w dniu 2007-07-11 22:19:57

Jaki powinien być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)?

Tak, by komfortowo je wykonywać, standardem są 2h.

Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami?

Najlepiej przed ćwiczeniami, choć nie liczyłbym na jakiekolwiek efekty. Nie większe niż po wypiciu filiżanki kawy.

Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile czasu?

Bez różnicy, najważniejsze by jeździć systematycznie i coraz dłużej.

Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)?

Zależy jak zakłada trening. Na rowerze możesz jeździć codziennie.

Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy?

Suplementy są tylko uzupełnieniem diety, większość nie działa tak, jak jest napisane na opakowaniu. Osobiście polecam witaminy, minerały i tłuszcze omega-3.

Dieta to podstawa, więc daj ją nam do oceny. Proponowałbym też rozpoczęcie prawdziwego treningu siłowego najlepiej na siłowni.