Odchudzanie

Witam mam pewien problem z odchudzaniem gdyż pracuje w stoczni i nie moge sobie pozwolic zeby jesc posilki dokladnie co 3 lub 3 i pół godziny przerwe w pracy mam tylko o 10 , pracuje od 7 do 15 wstaje o 5:30 rano i jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% ide do pracy i podczas przerwy zjadam 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka ogorkiem lub jakims innym warzywem po pracy zjadam owoce np. mandarynki ,jabłko lub cos innego wtedy wracam do domu i o 16 mam obiad później jade na siłownie ( na siłownie jeżdze 3-4 razy w tygodniu). Staram sie równiez biegac ze 2 razy w tygodniu ( choc jest zima i gdy wracam z pracy jest juz ciemno wiec zastepuje to basenem) pływając 45 minut. Jak dostosować posiłki do mojej osoby tzn. jak jesć i co jesc dokładnie aby masa tłuszczowa sie zmniejszyła ? Waże 105kg chciałbym zjechac do 75-78kg . I czy siłownia jest wskazana gdy chce sie odchudzic czy lepiej zastapic ją tylko basenem i bieganiem ( nie ukrywam również że uwielbiam chodzic na siłownie więc o ile byłoby to mozliwe chciałbym dalej móc trenować na siłowni). Pozdrawiam :)

Nie ma konieczności jedzenia co 3-4h, posiłek rano, przed południem, obiad i kolacja też będą ok. https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , a trening na siłowni podczas redukcji jak najbardziej wskazany, jak połączysz go z biegami - jeszcze lepiej na tym wyjdziesz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-09 16:20:46

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dziękuje i Pozdrawiam :)

Zrobiłem zrzut mojej diety prosze o poprawki :P

Rówież możesz robić dodatkowo na siłowni kompleksy metaboliczne spalisz dzieki temu wiecej kcal i podkręcisz metabolizm.

Jeśli możesz to wyrzuć z diety te zupki i tego Tigera niezbyt to zdrowa opcja poza tym czy nie ucieles zbyt duzo kcl?Aby utrzymać wagę
Kalorie 3865.05
Węglowodany 55% 2125.78kcal = 531.45gram
Białko 15%% 579.76kcal = 144.94gram
Tluszcz 30% 1159.52kcal = 128.84gram
tyle potrzebujesz do utrzymania wagi wiec niewiem czy obciecie az o 1545kcl jest dobrym rozwiazaniem ale wydaje mi sie ze jest to za duzo. Mi to zawsze tolkowano abym obcial o te 500kcl i zredukowal weglowodany zastepujac je bialkiem ale niewiem moze sie myle.
Moze ktos inny sie wypowie również

Dzieki , kwestia jest też tego typu że przy każdym z tych posiłków jestem pełny prawie na maxa a nie chce sie obżerać bo bez sensu... nie wiem co mógłbym sobie jeszcze dorzucic może jakies orzechy (Pistacje , gronkowce ) dobrze by było, czy są zbyt tłuste :P ?

Zmieniony przez - Rzeznik1990 w dniu 2014-02-05 22:10:59

tak orzechy głownie maja duzo tluszcyz wszelkie tylko nie bierz tych slonch z puszki.
a co do diety to niewiem czy przypadkiem nie bylo jakiegos odcinku na zapytaj trenera ze zbytni deficyt kcl to organizm broni sie i produkuje tluszczyku wiecej wiec mozesz dojsc do takiego etapu ze juz nie bd spadalo ale wrecz roslo czy tez dojdzie do stagnacji. ale niewiem czy to prawda ale cos tak slyszalem. Zapytaj jakiegos trenera bo ja nie jestem specjalista od tego