Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czesc
Mam 16 lat (skonczylem w marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac:

http://wklej.org/id/126419/

i moje pytania do was:

Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 wzrostu
Czy moge juz zaczac trenowac wg powyzszego planu treningowego?
Czy sa jakies przeciwskazania?
Jaka wage moge max podnosic na sztandze?

Bardzo prosze Was o odpowiedzi, dziekuje serdecznie :)
pozdrawiam
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 65
 
Wzrost: 170
 
Cel treningowy: wyrzezbienie bicepsu, ladniejszy brzuch
 
Staż treningowy na słowni: 0
 
Uprawiane inne sporty: rozne, pilka nozna ogolnie wszystko jak leci
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka i kilka innych
 
Dieta: brak
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 wzrostu
Możesz, rosniesz do 21 roku zycia bodaj
Czy moge juz zaczac trenowac wg powyzszego planu treningowego?
Mozesz zaczac trenowac, ale raczej nie wg tego planu
Czy sa jakies przeciwskazania?
Owszem, ale jesli nic Ci nie dolega to Ciebie to nie dotyczy
Jaka wage moge max podnosic na sztandze?
Taką jaką bedziesz w stanie wykonac odp ilosc powtórzen zalozonych w planie.

A teraz co do planu, ten ktory masz jest dla bardiej zaawansowanych, na poczatek proponuję ACT, ogólnorozwojowy, dobrze przygotowuje do poważniejszego treningu silowego. Poczytaj o ACT:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Ponadto zainteresuj się dietą, gdyż jest to nieodlączny element treningu, link pomocny przy układaniu diety:
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dodam jeszcze że Twój cel jest dosc... nietypowy, żeby nie powiedziec niewlasciwy, cwiczac na silowni pracujesz nad cala sylwetka, nie tylko nad brzuchem i bicepsem.



Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-26 20:33:16

rozumiem, na poczatek ACT. mam jeszcze pytanie. czy przy ATC bede sie normalnie, prawidlowo rozwijal? chodzi mi przede wszystkim o wzrost, poniewaz chcialbym miec jeszcze kilka cm wiecej :)
dziekuje Ci za odpowiedz, sog dla Ciebie.

aha, zapomnialem dopisac.
jezeli chodzi o cel treningow to napisalem to co najwazniejsze, jednakze chcialbym nie tylko te czesci poprawic :)

przepraszam za trzeci post ale chcialbym sie znowu czegos dowiedziec ;p

cytat z treningu ACT z linku kolegi sixstus:
"Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody "

nie rozumiem tego.
w 1 tyg 1 obwod czyli jeden dzien cwiczen?
2 tydzien 1 obwod czyli 1 dzien cwiczen?
3 tydz 2 obwody czyli 2 dni cwiczen?
4 tak samo?
5 i 6 tydzien to 3 dni cwiczen bo 3 obwody?
7 i 8 tydzien to 4 dni cwiczen bo 4 obwody?

Przepraszam, nie zauwazylem mozliwosci edycji postow :(

Zmieniony przez - jotde23 w dniu 2009-07-26 23:39:36

Bedziesz sie normalnie prawidlowo rozwijal, moze nawet prawidlowiej niz bez ACT :) Jest to trening ogólnorozwojowy czyli zwieksza sile, mase, wytrzymalosc, kondycje itp itd
Co do obwodów to 1 obwód jest to wykonanie pod rzad wszystkich cwiczen w planie bodaj 12 ich jest, jedno cwiczneie to 1 stacja czyli obwód skalda sie z 12 stacji.
Zatem w 1 i 2 tygodniu cwiczysz 3 razy w tygodniu np pon, śr i pt wykonujac po jednym obwodzie w tych dniach. W 3 tygodniu dokładasz drugi obwód czyli jak skonczysz te 12 cwiczen to zaczynasz od nowa, wracasz do pierwszego cwiczenia i po kolei do konca. W 5 i 6 tygodniu wykonujesz juz 3 obwody czyli 3 razy przechodzisz wszystkie cwiczneia po kolei.
Ale zawsze cwiczysz 3 razy w tygodniu, co drugi dzien i np weekend wolny :)

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-27 10:30:28

dziekuje.

A czy jezeli bede cwiczyl wg ACT to czy wzrost masy jest nieunikniony?

A czy jest jakis inny trening od ACT lzejszy by tylko lekko trenowac? moze cos z tego - http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ?
cos takiego by nie przemeczac za bardzo mojego ciala/organizmu? :)
bardzo prosze o pomoc

dziekuje za przyszle odpowiedzi :)

a moze mogli byscie mi polecic jakies luzne, lekkie cwiczenia, tak by znaczaco nie przybrac na masie tylko troszke wyrzezbic to co jest? nie obciazajace zbytnio?

bardzo was prosze o odpowiedzi :)