Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema all ;] Zaczynaja sie wakacje i postanowilem popracowac nad sobą . Mam 17 lat i waze zaledwie 50 kg przy wzroscie 175 cm ;/ Cieniutko niestety. Mam tez lekko zapadnieta klatke piersiowa do srodka ;/ Od czego zaczać by przybrać na masie i zatuszować chociaz ta klatke ? lub ja rozbudowac ?? z gory thx za pomoc :)

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

od diety i dodatniego bilansu kalorycznego

tzn ??? Od razu mowie ze jestem zielony w tym wszystkim ...xD

Zacznij od próby zastosowania się do 10 wskazówek żywieniowych. Czytaj dużo i edukuj się, jak już trochę oswoisz się z tym wszystkim to ułóż dietę. Na forum jest wiele postów, które Ci pomogą, np:
http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żyw.
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - Tutaj masz przykładowe diety

Ogólnie staraj się na początek jeść dużo, ale unikać śmieci (fast foodów, chipsów, słodyczy, białego pieczywa). W Twym menu powinny się znaleźć: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty/durum, chleb razowy, piersi z kurczaka, ryby i jaja. Nie unikaj warzyw bo mają dużo witamin, owoce jedz z umiarem bo zawierają cukry proste, szczególnie uważaj na banany i winogrona.

Jak co to pytaj. Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 19:08:48

Wszystko pieknie tylko ze ja nie lubie warzyw i mleka ;/ Moze to w tym caly problem ;/ A co z klatka ? Bo pisalem ze mam zapadnieta do srodka ;/

Zmieniony przez - Czesiooek1 w dniu 2008-06-08 19:12:03

A co z klatka ? Bo pisalem ze mam zapadnieta do srodka ;/

Nie pisałes czy cwiczysz na silowni czy nie. Jezeli nie no to nie znam na to sposobu oprócz cwiczen, bo jezeli klatke masz taka genetycznie to raczej dieta ci w tym niewiele pomoze

nie cwicze na silowni....hmm..w mojej rodzinie nikt tego nie ma . Mysle ze sie to zrobilo przez to ze siedzialem i chodzilem niezbzt wyprostowany

A wady postawy jakieś masz ?

JESTES GŁUPEK

*******laj sezonowcu za 10 zl

zwal sobie konia to ci przejdzie wklęśnięta klatka