Od czego zacząć i jak sie za to zabrać.

Witam. Z góry przepraszam bo podejrzewam że było kilka/kilkanaście takich tematów. Ale pilnie potrzebuje odpowiedzi i fachowych rad.

Otóż mam 15 lat wzrost ok. 178 cm waga ok.52 kg. Jestem dość chudy i niezbyt silny i dlatego chciałbym to zmienić.

Jak dość szybko nabrać masy ?
Wzmocnić mięśnie (najlepiej wszystkie) ?
Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w siłowni)
Czy powinienem się zaopatrzyć w jakiś sprzęt do ćwiczeń ?(jak tak to jaki)

Narazie to chyba tyle w razie czego jeszcze coś dopisze. Proszę o fachowe rady i odpowiedzi. Pozdrawiam

Przepraszam za literówki i błedy.

Jak dość szybko nabrać masy ?

Szybko? Biorac koksy.


To byl zart. Cierpliwosc. I praca. Co nagle to po diable. Dopracuj diete i trening. I bedziesz rosl. Od koksu trzymaj sie z dala.



Wzmocnić mięśnie (najlepiej wszystkie) ?

Trening silowy z ciezarami + aeroby.

Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w siłowni)

Silownia jest najlepsza. Jesli musisz cwiczyc w domu, to nie m ainnego wyjscia. Chodzi o to, zebys zorganizowal sobie takie miejsce gdzie nikt Ci nie bedzie przeszkadzal. Piwnica czy cos. Wiesz, jak cwiczysz - to czasem dajesz glosna muzyke, czasem krzyczysz, czasem rzucisz hantle na ziemie...Wiec nie kiepsko jak np. przerazona mama bedzie co chwile wpadala, albo sasiad walil w kaloryfer.

Czy powinienem się zaopatrzyć w jakiś sprzęt do ćwiczeń ?(jak tak to jaki)

Zdecydowanie. Hantle + sztanga. Z mozliwoscia regulacji obciazenia. Ze 40 kg na poczatek. Drazek do podciagania sie. W nastepnej kolejnosci laweczka.

Czesc tych rzeczy mozesz zrobic sam. Badz pomyslowy.