SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Od czego zacząć ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 70
Witajcie, ostatnio postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem bo fatalna sylwetka, dlatego szukam porad.
Lubię uprawiać sport, chodź tego nie uprawiam po pracy, szkole bo boję się że schudnę jeszcze bardziej :/
Chcę zacząć biegać i ćwiczyć pompki, brzuszki, jakieś hantel-ki na rękę.
Problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć, jak ułożyć poprawną dietę żeby utyć i móc uprawiać sport.

Mam 19lat, 175 wzrostu i ważę 55kg, tak wiem jest okropna nadwaga...

Nie chce wyglądać jak jakiś 'dzik' z mięśniami większymi niż głowę. Chcę po prostu trochę nabrać masy i poszerzyć się trochę w barach.

Jakieś sugestię od czego zacząć ?

Proszę pisać jasno, bo ja początkujący w te klocki.


PS. nie chce wydawać kasy na trenerów itp.
PS2. Jutro podrzucę zdjęcie, albo dzisiaj jeszcze.


Pozdrawiam



Zmieniony przez - Miszell w dniu 2016-01-24 18:43:22

Zmieniony przez - Miszell w dniu 2016-01-24 18:48:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5382 Napisanych postów 136696 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 898494
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1464 Napisanych postów 45099 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 443343
przeczytaj i postepuj zgodnie ze wskazowkami jak cos bedzie nie jasne to pytaj tu w temacie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 738 Napisanych postów 34651 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254447
1 etapem jest ułożenie diety

obliczenie zapotrzebowania
ułożenie jadłospisu, odpowiedni podział makroskładników
przydadzą Ci się kalkulatory na potreningu,pl/kalkulatory
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

Pomocy!!! Problem z masą...: (

Energetyczne crumble Energetyczne crumble Vinny Gough - irlandzki model fitness Vinny Gough - irlandzki model fitness Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Proteinowe pierogi z mięsem Proteinowe pierogi z mięsem Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów