SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Odżywki dla początkującego(zielonego)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 849

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 238
Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć suplementację,ponieważ nie starcza mi energii z mojej diety i chciałbym właśnie zwiększyć przede wszystkim energię,regeneracja,wytrzymałość i szybkość,reszta myślę,że będzie się polepszać wraz z treningami.
Wzrost:180cm Waga:72kg
Opiszę to co np. jem na codzień,żebyście wychwycili co zmienić żeby zwiększyć jeszcze energię:
Śniadanie:Jajecznica z 3 jaj,2 kromki chleba pełnoziarnistego,na tym szynka,ser,pomidor,ketchup,popijam to herbatą z 2 łyż. cukru
2 Śniadanie do szkoły:2-3 kanapki(bułka z dwóch stron) ch.pełnoziarnistego,salami,ser,sałata rzymska,pomidor+2 jogurty pitne albo kefir
Obiad:zazwyczaj pieczone mięso(kurczak),ryż brązowy(pół talerza),szpinak(też zawsze tego sporą porcję biore)
Przed treningiem/siłownią:2 kanapki tak jak na 2 śniadanie/sałatka z kurczakiem.tutaj wiem że powinny być jakieś węgle,ale nie mam pomysłu
Kolacja(po treningu):Łosoś,ryż,sałata z pomidorem/spaghetti carbonarra
i tutaj pije sok ze świeżo wyciskanych pomarańczy,jabłek,mandarynek.
Jeszcze przed snem walnę szklankę wody z magnezem.

Czytałem o odżywkach i myślę nad jakimś BCAA,Beta Alaniną,Kreatyna/Jabłczan,Carbo i nie wiem co jeszcze,zależy mi na energii,szybszej regeneracji,bo np. po ostatniej siłowni przez 2 dni,rękami prawie nie mogłem ruszać.I prośba czy moglibyście dać od razu linki do jakis dobrych,ale w miare tanich odżywek(budżet 100-150zł)? z góry dziękuje,jakby zły dział,to proszę przenieść i upomnieć,dzięki z góry,pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26947
Przydaloby sie ta diete poprawic. Brzuszkow codziennie nie rob bo to bez sensu. Jak juz cos chcesz to wez BCAA Hi tec. Narazie nie ma na skladzie w sfd ale pewnie niedlugo wstawia spowrotem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 253 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11884
No dieta musi byc bo to jest fundament... jw brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje duzo biegasz kopiesz wiec cos potrzebujesz aby zapobiec katabolizmowi wiec Bcaa ActiVlaba polecam. hmm beta alanina tez by sie mogla tutaj zdac a kreatyny byl nie dawal dopuki nie ma diety...
napisał(a)
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19258
no dieta taka lipna przed treningiem kanapeczki???
kolega wyżej poleca bcaa z activlab nie są najgorsze lecz lepsze będą bcaa powder z hi-tec-a .
Co do innych supli to ogarnij porządnie dietę i wtedy weż kretke/betke/bcaa.
Jak na tą chwile to weż tylko kompleks witamin i minerałów może być multple sport z olimpa
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 238
moglibyście podpowiedzieć co przydałoby się zmienić w diecie? chociaż nakierować itp. a później skonsultowałbym to z dietetykiem jeszcze(w nast.tydzień mam umówionego).
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 238
a i najważniejsze prosiłbym o linki do tych odżywek,bo nie wiem które bcaa i beta-alaninę wybrać ze sklepu.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19258
na diete to jest dział odżywianie albo pw
Betke weż np z sfd a bcaa z hi-tec
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 68
Ja Ci polecam ProArgi 9 +. Trochę drogie, bo płacę za to 250 zł, ale dzięki temu specyfikowi(mam nadzieję) daję radę przebiec półmaraton i lepiej na siłce mi idzie. Mniej się męczę, i od kiedy go używam efekty dużo bardziej widać :)
Pisz na priv, mam bardzo dobrego i dość taniego do rynku dystrybutora :)

http://jedzabyzyc.blox.pl/html

Świetna dietetyczna stronka!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19496
A co to, supel-cud? Taki jak reszta, to nie dzięki suplom osiąga się sukcesy a dzięki ciężkiej pracy i odpowiedniemu odżywianiu. Suple to jedynie dodatek
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 275 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11338
ricardosebek
Ja Ci polecam ProArgi 9 +. Trochę drogie, bo płacę za to 250 zł, ale dzięki temu specyfikowi(mam nadzieję) daję radę przebiec półmaraton i lepiej na siłce mi idzie. Mniej się męczę, i od kiedy go używam efekty dużo bardziej widać :)
Pisz na priv, mam bardzo dobrego i dość taniego do rynku dystrybutora :)

Wez schowaj się z tym swoim " ProArgi 9" ...
zapewne jesteś dystrybutorem owego szajsu i szukasz frajerów co zakupią argininę i cytruline za 250 zl, a warte z 50 zl..

...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19496
Ja nawet nie wpisywałem tego w google żeby sprawdzić bo wiedziałem co jest grane... Z takim czymś to na kafeterię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Omega 3 z małymi kapsułkami

Następny temat

Nitrobolon2- wielka lipa?co dalej

Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country