SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Odżywki dla 17 latka

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 656

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
Witam, pisze z pytaniem dotyczącym budowy masy mięśniowej.
Otóż zacząłem trening domatora, wczoraj skończyłem 3 tydzień treningów i mam zamiar ćwiczyć jeszcze przez jakieś 4 tygodnie. Później oczywiscie zmianie plan na a/b/a i b/a/b z innymi ćwiczeniami. Po skończeniu tego dopiero zajmę się siłownia.
Chciałbym wspomóc budowe masy mięśniowej suplementami.
I teraz tak, czy połączenie kreatyny + białko/gainer to dobry pomysł? Co wybrać, białko czy gainer?
Zależy mi na sile, wytrzymałośći i jak wspomniałem zbudowaniem masy mięśniowej.

Trening domatora wykonuje około 30 minut (4s/12/10/8/8p).
Dodatkowo treningi piłkarskie wtorek i czwartek.
Chciałbym dodać, że mialem odmienniczkowe zapalenie nerek wiec czy brać kreatynę cały czas przez 2 tygodnie i zrobić sobie przerwę czy brać tylko w dni treningowe? Oczywiście brać na czco i zaraz po treningu + białko/gainer?

Ostatnie 4 tygodnie będę robił po 5 serii 12/12/10/8/8p wiec brać kreatyne cxy tylko w treningi piłkarskie które trwają ok. 1,5h
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
witaj, plan treningowy moze byc mozna rozpoczac od treningu domatora, aby nieco wdrozyc sie w rutyne treningowa, a pozniej zastosowac nieco bardziej skomplikownay zestaw cwiczen

co do suplementacji, bialko, czy gainera stpsujemy wg brakow w diecie, wiec tutaj musisz sobie ustalic, czego brakuje ci bardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
kwestia kreatyny, daj 5g dziennie, bez kombinowania i powinno sie sprawdzic przy tego typu aktywnosciach mozna pomyslec o dolaczeniu beta alaniny jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
No szczerze braki w diecie mam, ale czytałem że przy treningu domatora samo białko na początek wystarczy bez diety.
Czyli brać 5g dziennie przez 2 tygodnie i zrobić sobie przerwę?
Czy mogę podzielić dawki przykładowo 3g przed treningiem I 3g po treningu? Da skutki czy lepiej 5g po treningu?
I czy na 30 minut jest sens brać kreatynę czy brać tylko w dni treningow piłkarskich?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:48:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
no to jak tak czytales, to ktos pisal nieco glupoty i nie zna sie na rzeczy niestety:) bialko to nic innego jak piers z kurczaka, czy schabowy, wiec wystarczy ze zwiekszysz ilosc miesa w diecie a niekoniecznie musisz wrzucac bialko, bo to nie jest srodek na porost miesni:)

mozna brac 5g w porcji mozna dzielic. 2 tygodnie to za malo na suplementacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
Hmm czyli brać przez te 4 tygodnie kreatyne 5g zaraz po treningu i do tego gainer a później normalny posiłek po ok. 30 min? W razie problemu z nerkami kreatynę odstawić?

Jeszcze szybkie pytanie, jeżeli w gainerze jest 2g kreatyny to te 5g odstawić czy nic się nie stanie?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:56:10

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:57:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
I czy taki zestaw typu kreatyna activlab powder i gainer activlab super mass wystarczy na początek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
johny131
Hmm czyli brać przez te 4 tygodnie kreatyne 5g zaraz po treningu i do tego gainer a później normalny posiłek po ok. 30 min? W razie problemu z nerkami kreatynę odstawić?

Jeszcze szybkie pytanie, jeżeli w gainerze jest 2g kreatyny to te 5g odstawić czy nic się nie stanie?



Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:56:10

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:57:07



bierz gainera bez kreatyny, zeby nie sumowac jej puli np
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis35893.html

kreatyna ok, 5g po treningu w dnt moze byc rano
gainer po treningowo jak najbardziej spoko opcja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6182 Napisanych postów 140878 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030262
johny131
I czy taki zestaw typu kreatyna activlab powder i gainer activlab super mass wystarczy na początek?


kreatyna OK,
gainera zmien na tego co masz wlinku wyzej, bez kreatyny i dodatkow, samo wpc+wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
Ok dziękuję panu za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7582 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
dlaczego masz mieć problemy nerkami, kreatyna nie jest szkodliwa, chyba że juzmasz jakieś problemy z nimi. Trening domatora i kreatyna nie idą w parze, sam tak zaczynałem przygodę i nic z tego nie wyszło, mało co się zmieniłem
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena zestawu