Witam!

Już od około 3 miesięcy ćwiczę treningiem dla początkujących i myślę, że to najwyższy czas sięgnąć po jakąś odżywkę typu kreatyna bądź białko aby efekty były lepsze i trwalsze.

Co możecie mi polecić ?

Proszę o pomoc ;).

już od 3 miesięcy:D bardzo długo:) zmień dyscyplinę

Białko/gainer mozesz brać to takie jedzenie w proszku nic poza tym, jakieś witaminy, omega 3 też, bcaa też, co do kreatyny czy innych supli poczekaj jeszcze z pół roku. Kreatyna to suplement nie odżywka. Po białku nie ma efektów to tak samo musiały by być po piersi kurczaka to prawie to samo.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-01 08:06:28

I dobrze by było wiedzieć co robisz - masujesz, redukujesz... ?

no wlasnie
bez okreslenia Twojego celu, to nie ma za bardzo jak Ci pomoc

Panowie lato idzie to pewnie rzeźba ale poczekamy to się dowiemy a i kolego d4myrade skrobnij coś o sobie więcej wzrost waga podstawowe wymiary, czy na coś uczulony jesteś,chorujesz, wiesz takie info podstawowe nim wiecej danych tym dokładniej można ocenić co Ci potrzebne, jak wygląda twój dzień czy masz duży wysiłek na co dzień ciężka praca czy coś.

Wzrost: 180
waga: 80
prawy biceps: 37
lewy: 36
klatka: 108
hm jakie wymiary jeszcze podać ?
nie choruje, nie jestem na nic specjalnego uczulony.

Celem jest jak pewnie się domyślacie GŁÓWNIE brzuszek, chcę wyrobić ładny kaloryfer :), następnie ręcę, klatka i reszta.

Pozdrawiam :).

czyli chcesz zrobic wszystko naraz a w efekcie koncowym nie zrobisz nic ;)
musisz jasno okreslic czy chcesz rozbudowywac swoja sylwetke , czy tez rzezbic

pewnie o diecie nie masz pojecia
ja polecam rozeznac sie co i jak powinno byc z dieta
zobaczyc jakie sa w niej ewentualne braki i wedlug tego zakupic bialko lub gainera , kompleks witamin i mozna zaczynac zabawe

Głównym celem są mięśnie brzucha no po prostu kaloryferek gdyż reszta jest już ładnie wyrzeźbiona ;).

Jakie ćwiczenia możecie mi polecić KONKRETNE na brzuch ?
Niestety na diecie totalnie się nie znam.

W dziale odżywianie jest wszystko wytłumaczone można podpatrzeć innych użytkowników jak to u nich wygląda
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Jest również taki ciekawy temat co właśnie wcinasz, jak się nam znudzi coś to można popatrzeć co inni jedzą
http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%3A__VOL_5_!-t568509.html
W dziinnikach treningowych można również poczytać jak wygląda trening, odżywianie i suplementacja uzytkowników wszystko ładnie rozpisane.
Co do tzw. absa to wystarczą 3 ćwiczenia każde jedno na daną grupę
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
lub jak masz drążek
4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
Oraz
10.SKŁONY BOCZNE:
lub
12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-02 11:44:03

jak wyzej , jesli chcesz sie tylko lekko podrzezbic musisz poczytac o diecie , musisz znac podstawowe zasady zywienia , inaczej bedzie lipa
poczytaj , i zobaczysz jakie to wszystko latwe heh