SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocenicie mój plan treningowy na klatę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1095

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 1124
Od jakiś dwóch miesięcy stosuje poniższy plan, efekty są dość słabe, co powinienem zmienić? Ćwiczę co dwa dni.

Pompki z 3 sekundowym opuszczaniem—3x10
Pompki ze śpięciem-3x10
Pompki diamenty-3x10
Pompki „kobra”-3x10
Do tego 2 ćwiczenia z hantlami
Rozpiętki na ławce leżąc-3x10
Wyciskanie hantli na ławce leżąc-3x15

Co sądzicie o tym planie? Za dużo serii? Za często trening?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2936 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635543
Przede wszystkim za ciężko. Trenujesz coś poza klatką piersiową? Masz i przestrzegasz jakiejś diety?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 1124
Staram się trzymać dietę.
A co do ciężkości to dla mnie jest ok, ćwiczyłem już trochę wcześniej zupełnie cos innego i wyrobiłem sobie nawet sile i Wgl wiec dla mnie nie jest zbyt ciężko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 1124
A trening mam tez na inne partie mięśniowe ale pokazałem tylko na klatkę bo ona rośnie bardzo słabo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 132 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10707
rośnie bardzo słabo bo masz za dużo tego naładowane, 18 serii to w przyszlosci bedziesz chyba z 25 robił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2936 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635543
Musi gdzieś leżeć błąd albo w regeneracji, może trening za ciężki i za często. Spróbuj tą klatkę trenować rzadziej i zobaczysz czy coś ruszy do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7615 Napisanych postów 106876 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242553
Co dwa dni trenuejsz, ale ogólnie trenujesz czy w/w trening na kaltkę robisz co 2 dni ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 1124
Dobra, bede robił 3 razy w tygodniu i zobaczymy czy cos to da. Poleciłby pan jakieś dodatkowe ćwiczenia, np z tymi hantlami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 1124
Panie anubis trenuje ogolnie wszystko co dwa dni,w tym właśnie ta klatka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 655 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203260
Jak będziesz głównie klatkę robił albo w dużo większej objętości niż plecy, to się możesz kontuzji kiedyś dorobić.
Rób podciągania na drązku, wiosłowania hantlą i coś z hantlą na tylni bark. Może nawet Y raise na dolny kaptur
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2936 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635543
Z hantlami masz całą masę ćwiczeń wyciskanie wszelakie, rozpiętki, przenoszenia jest tego sporo tylko ten plan musi być kompleksowy na całe ciało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada