Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic?
A wiec :

PONIEDZIALEK: Klata, triceps

-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen
-rozpietki na lawce poziomej 3 serie 6 powtorzen
-przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3 serie 6 powtorzen

-wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4 serie 6 powtorzen
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 6 powtorzen

SRODA: Plecy, Biceps

-podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 6 powtorzen
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 6 powtorzen

- wznosy barkow ze sztanga 4 serie po 6 powtorzen

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie 6 powtorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie 6 powtorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen

PIATEK: Barki

-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 6 powtorzen
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 6 powtorzen
-unoszenie sztangi w przod 3 serie 6 powtorzen
-unoszenie sztangielek w przod 3 serie 6 powtorzen
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 6 powtorzen

Dodam jeszcze ze cwicze juz na nim miesiac i w tricepsie i bicepsie przybylo po 1 cm.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 89
 
Wzrost: 174
 
Cel treningowy: Masa
 
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy z przerwami
 
Uprawiane inne sporty: Nie
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, wystarczajaca ilosc obciarzenia
 
Dieta: tak
 
Przeciwskaznania medyczne: nie
 
Zażywane suplementy: glukozamina, kolagen

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

opisz przewy to jest jak cwiczyłeś przez 10 miesiecy ?

A i dodam jeszcze ze na nogi nie cwicze poniewaz nie mam patykow, nogi mam w sam raz.

najpierw zakladasz temat z bolocym lokciem i nagle ocena planu ??

moja przygoda z silownia to 10 miesiecy. na poczatku cwiczylem cztery miesiace, potem mialem dosyc dluga przerwe bo gdzies tak z 5 miesiecy no i teraz 6 miesiecy bez przerwy. A na tym nowym planie dopiero 1 miesiac.

Nie nie nie on nie byl bolacy tylko chrupal i na silowni nie sprawial problemow tak jak pisalem w poprzednim temacie

i te nogi

dlaczego ich nie cwiczysz ?

juz wyjasniam, Nog nie cwicze bo nie ma takiej potrzeby jak narazie, nogi mam w formie poniewarz duzo jezdzilem rowerem i jezdze nadal.

jestes grubas i masz słabe nogi , tyle ;D ;*

no no. Nogi zostawmy w spokoju, najbardziej interesuje mnie gorna czesc cialka. No i ten plan dobry albo nie ??????

nie bo nie ma nog