Ocencie trening

A więc po wielu przemyśleniach,poszukiwaniach i porównywaniach FBW i HST, zdecydowałem się na HST.Plan ułożyłem w oparciu o atykuły z forum,wzorowałem sie na innych :P
A więc wygląda on tak:

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s
Razem 3 serie
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Rozpiętki - 1s
Razem 3 serie
3) Plecy
- wiosłowanie hantlem - 2s
- Martwy ciąg - 1s
- kaptur - 1s
Razem - 4s
4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s
- wymachy hantlami do przodu -1s
Razem 3 serie
5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s
- uginanie "o nogę"
Razem 3 serie
6) Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Razem 2 serie
7) Brzuch
-brzuszki 3s



I teraz mam pytanie czy zostawić ilość serii bicepsa i barków czy zredukować do 2 serii?Oceniajcie,opier*****cie,oby tylko pomogło :P

Triceps nie musisz robic, biceps zostawilbym tylko
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s
to samo w barkach zostaw
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo
- Wspięcia na palce w staniu - 1s
Razem 3 serie
2) Klatka
ok
Razem 3 serie
3) Plecy
dodalbym drązek np.
4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s
- wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast tego wznosy hantli bokiem
Razem 3 serie
5) Biceps
ok
Razem 3 serie
6) Triceps
czemu mniej niz na biceps ?
7) Brzuch
-brzuszki 3s

A więc tak: 1."nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo" A jakie ćwiczenie byś polecił?zauważę że do dyspozycji mam tylko wolne ciężary, zero maszyn:P 2."czemu mniej niz na biceps ? (o tricepsie)" Wydaje mi się (zapewne źle mi sie wydaje)że triceps jest bardziej niż biceps obciążony w pozostałych ćwiczeniach=p radziłbyś dorzucić coś do tricepsa czy może zabrać jedno z bicepsa?

pamietaj ze biceps pracuje takze przy plecach dosc cięzko. - masz nieduzy staż więc radzilbym wlasnie odjąc z bicepsów- dlatego ze jesli bedzie za duzo serii (a trening robisz 3x tydzien) moze to objawic sie zanizonymi/zerowymi przyrostami.

---
dodaj martwego ciągu jesli juz, polecam tez 1 serie po nim na tylne miesnie ud cwicząc izometrycznie - kladziesz sie na plecach,nogi zgiete pod katem 90 stopni w stawach biodrowych i kolanowych - golenie leza na krzesle i wciskasz sie z calej sily w to krzeslo, nie odrywajac posladkow i tulowia od podlogi - wytrzymaj ile sie da na maxa wciskając.